腿部锻炼的好处
　　第一，腿部肌肉锻炼可增长人体的睾丸素水平，而睾丸素可以促进肌肉生长，这就等于是天然无副作用的补剂。

第二，全身最大的肌肉都在腿部。
　　因此腿部负重可以较其他身体部份大，很自然地做腿部锻炼就能燃烧更多卡路里，帮助减重，增加新陈代谢。

第三，脚部训练使你有一个更平衡的身体。
　　相信没有人会喜欢有一副强壮的上半身却有一对香鸡脚吧!最后，深蹲、硬举等训练可以锻炼大家的臀部，使大家有一个美丽的臀部，女士们应该会较在意吧!
　　

臀肌(Glute)
　　臀肌是由臀大肌.臀中肌.臀小肌组成，臀大肌是人体最大的肌肉，臀肌主要是负责大腿的活动。

股四头肌 (Quadriceps)
　　股四头肌包括四个肌头：股直肌(rectus femoris)，股内侧肌(vastus medialis)，股外侧肌(vastus lateralis)
和股中间肌(vastus internus)，其中股中间肌被股直肌覆盖。股四头肌是身体上最强的肌肉，为强有力的伸膝关节的肌，股直肌还能屈髋关节。

大腿后肌 (Hamstring)
　　大腿后肌包括：股二头肌(Biceps
Femoris)、半腱肌(Semitendinosus)和半膜肌(Semimembranosus)大腿后肌主要用来屈膝关节，当屈膝时，股二头肌可使小腿转向外面，半腱肌和半膜肌能使小腿转向内面。

小腿 (Calves)
　　小腿三头肌是小腿最主要的肌肉，它有腓肠肌(gastrocnemius)和比目鱼肌(soleus)组成。

跑步算练么
　 爱情不是过家家
　 贵在珍惜
　　　--来自助手版贴吧客户端

跑步当然算了，不过速跑效果大一些

楼主我比较爱运动 但是小腿很细 不长肉 该怎么练？。。

小腿的话可以考虑健身房的提踵训练，或者哑铃提踵

技术讨论贴没人搭理我