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求科学的心肺耐力锻炼方法

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我也想健身，
不过心肺耐力不行，
跑步机上走路5.6km/h，心率能达到150~160，
不能长跑，速度慢点可能能跑800米甚至在多点，跑完后心跳很难在恢复过来
2楼附部分体检表
IP属地:上海1楼2016-03-13 10:10回复
    年龄: 25
    身高 176.2 Cm
    体重 70.6 kg
    体重指数(18.5-23.9) 22.7 理想体重(kg) 68.6 收缩压 142 mmHg
    舒张压 80 mmHg
    脉搏(次/分) 95 小结 体重指数:22.7
    血压:142/80mmHg
    脉搏:95 次/分
    脉压增宽
    收缩压/舒张压(mmHg):142/80
    IP属地:上海4楼2016-03-13 10:13
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      一般低级小号的回复率都很低
      IP属地:上海7楼2016-03-13 10:16
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        有人没？
        IP属地:上海8楼2016-03-13 10:25
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          放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念！
          IP属地:四川9楼2016-03-13 18:03
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            放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念！
            IP属地:四川10楼2016-03-13 20:26
            回复
              想放弃了的时候，想想自己当初为了什么。
              IP属地:四川11楼2016-03-13 22:43
              回复
                加油周末练了，现在还是酸痛
                IP属地:上海来自Android客户端12楼2016-03-15 07:16
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