从正面可以看到，要紧绷到青筋都要暴出来，膝盖却没什么压力，是全身力量在支撑你。

那种紧绷的感觉，和单手俯卧撑是一样的，支撑手的手指仿佛要握进水泥里另一只手握成拳头，可以看到我右手虽然不是支撑手，但是三头肌的马蹄坑都崩了出来。腹部，胯部，甚至背部颈部和上下颚都在绷紧，单手俯卧撑我做的不是很好，另外它比单蹲更明显的涉及一个螺旋的力向，等我进步了，有时间再另外讲。接下来我说一下自重健身中最容易出现死角的下背部。

首先，我们要克服上杠的恐惧，找到齐胸高的单杠，做这个前翻转。别怕，只要双手抓紧，单杠紧贴胯部，毛事都没有，大胆翻下去！

记住刚那个感觉，改换双杠，跳上去，手支撑，握紧，大胆前翻转。然后脚会在你感觉要翻过去的瞬间自然卡着。别慌！

慢慢拿开你的手，抱头，上杠完成。

下来的时候，手抓回单杠，同时腘绳肌和背部同时用力挺成反弓形。弓到能目视前方。

双手再往蓝色箭头方向慢慢用力推。身体会开始慢慢转回。

手继续的刚才的推，身子竖起来的时候，不要马上突然下去，同时把向前推转成向下推，撑住一下。再缓慢落地。

快速下来，最怕两个意外。一个是撞下巴，一个是撞后脑。都是要避免的。

另外，山羊挺身，是往前挺。不是往上弓。锻炼时意识上也注意。

这次就和大家聊到这，谢谢！