新手 ，先增重。去健身房一个月了 ，配合蛋白粉，涨了7斤左右 。
想求一套科学一点的健身计划 。
一个星期 去6天，每天1.5-2个小时。
想要的计划是 ，三天一循环 。三天休息一天。
求各位大肌霸帮忙写个计划 ，最主要是动作 ，顺序 。
第一天 练拿几个部位 。什么器械 。什么动作 。每个部位动作顺序 。
谢谢了。真心求 身高170 ，体重现在已经90了。