减肥不是阶段性任务，而是培养全新的生活习惯
很多人都认为，只要完成几个月或者一段时间的“减肥任务”，瘦了后就可以高枕无忧了。这种想法是错误的，因 为这样容易导致减肥者使用过于痛苦或激进的方法来减肥，并且因为瘦了后又回到以前的生活方式而反弹。那样非但长期来看没有用，甚至可能一开始就坚持不下去，还会带来身体的损伤和心理上的落差和烦恼。所以，一定要在开始行动前，先明确这一点，减肥是在培养一种新的生活习惯，绝不是阶段性的任务，并围绕此实施合理的行动，避免极端化。

万事开头难，减肥初期重要的是培养习惯和意志力，寻找动力
有些人总在寻找无任何痛苦、无害且长久的减肥方法，最好能有“躺瘦”的办法， 这 是不现实的。稍有人生阅历的人都知道，很多事情刚开始做时都很难、很苦，但只要坚持下去，慢慢变成了习惯，也就不觉得那么苦了，最后就获得了成功。减肥也是如此。
因此， 减肥初期，如果方法没有大的错误，一定要坚持。 “守得云开见月明” ，开始时的痛苦只是暂时的，以后随着习惯的培养，意志力的上升，一切都会越来越轻松。
习惯和意志力的培养，往往比减肥方法更重要。减肥初期的重点绝不是瘦了几斤，而是培养好习惯和意志力。要知道，即使采用了最好的减肥方法，中途放弃了也没有用。因此，初期如果没有看到明显的效果，也不要太着急。人生很漫长，半年瘦很多，然后放弃又胖回去，又有什么意义？还不如一点点地慢慢减，虽然可能速度不快，但效果持久，人的动力也会越来越足。
减肥初期良好习惯和意志力的培养肯定是痛苦的，虽然知道后面会大大改善，但仍然很容易放弃。所以我们要借鉴别人或其他领域的成功经验，使用一些方法和技巧，增加减肥的动力和乐趣，更好地熬过最难的初期。例如， 在家里多放点健身明星的海报，多关注些相关资讯，多在周围或者网络上寻找和自己处在同样阶段的减肥者，互相激励。还可以购买一些周边产品，例如运动装备、 书籍等。购买相关物品不但能最快速地提升兴趣，还能对自己有所牵制，因为都买了那么多了，放弃的成本就会更大，逼自己坚持。 另外，学习是最大的快乐源泉。 减肥是一门很复杂的学问，涉及医学、营养学、生理学等，运动的技巧也很复杂； 如果潜心去研究，会发现很多的乐趣，这也会让自己更有动力坚持下去。

尽量别做破坏自律习惯的事情
减肥是一种全新生活习惯的培养，而培养一个习惯的成本远大于破坏它。偶尔偷懒一次不运动，偶尔乱吃一次东西，对减肥本身影响并不大。但可怕的是对自律习惯的破坏。一次不运动，很可能会有第二次、第三次。这次乱吃了，很可能会有下一次。自律习惯的崩塌才是最致命的。意志力养成太难，破坏太容易，开了倒车要再赶回去，要付出更大的代价。所以细节上，一定要尽量严以律己，并清楚了解严以律己最大的原因是维护自律体系。其实时间久了就会发现，自律的乐趣和带来的益处远大于沉沦和发泄； 而且好习惯的养成，对你做其他事情也帮助极大。
当然， 如果对自己过度苛刻，造成悔恨和不愉快，也会破坏自律。俗话说， “人在江湖，身不由己” 。我们还要工作和照顾家庭，难免也会有无法或者没有精力去运动的时候； 而且吃东西是人的本能，食物会带来最快速的身体和情绪上的满足，难免也会有控制不住的时候， 况且还有社交要求， 不得不吃。所以，能控制住自己更好，但实在无法控制了，就要反向思维，记住自律习惯的维护最重要。但如果因此心情不好、愤怒、有挫败感， 那是更大的错误，因为不良情绪也会在很大程度上破坏自律，最后导致全面的崩溃和放弃。这也是很多人放弃减肥的原因，所以一定要避免，一 定要有耐心。

培养对减肥成功的渴望
要做成一件事情，对成功的渴望是极为重要的。渴望是无限的动力源泉，能让你克服一切别人觉得痛苦的事情。比如，很多贫困地区的学生，他们拥有的教育资源远不如大城市的学生，却能考进最顶尖的学校， 就是因为他们极度渴望通过努力改变命运。 渴望和动力使他们能吃常人不能吃的苦。所以，在减肥上，一定要给自己定一个目标，并让自己有强烈的愿望去实现它，这样你将拥有更大的克服痛苦的动力。
不建议把瘦多少斤作为一个目标。首先，我们需要减去的是脂肪，如果是肌肉和水分流逝造成的体重下降，是没有任何意义的； 其次，这会太目的化，反而不利于大局。

与时俱进
历史告诉我们，任何事情，只有与时俱进，才能走得更远。减肥也一样。 从科学角度来分析，随着减肥任务的进行，人体的脂肪含量、代谢水平、运动能力都会改变， 需要及时调整自己的运动和饮食计划； 不然，轻则效果不好，遇到瓶颈 影响情绪，重则损伤身体，这都会导致放弃。比如， 很胖的时候和拥有很多肌肉的时候，运动能力和代谢水平是 不 同 的 ， 身 体 维 持 1 克 肌肉 所 需 的 热 量 远 大 于 1 克 脂肪， 这时候再使用过去的饮食计划，就可能导致营养素摄 入 不 足 ， 甚 至 发 生 低 血糖。
反 之，万一生活忙碌了或者有事，运动次数或时间、强度下降了，饮食结构不适时调整 ， 也会影响效果。但具体怎么改变、怎么实施， 这里没有很具体的方法。 因为每个人的状况差别太大，生活环境也不同，只有自己努力去研究和感悟，并不断尝试。 注意坚持一个原则——切忌激进化、粗暴化的改变，并密切留意身体的感受，如果长时间感觉痛苦难忍或者疲累，那一定是错误的。 聆听身体的信号是改变身材非常重要的一点。
要保持与时俱进。 除了思想上要意识到外，也要不断地学习更好的方法和更多的知识，理论和实践是互相促进的。 没有知识，行动的效率就会下降； 而有了知识不行动，也没用。学习是巨大的快乐源泉和精神财富，不断地学习，不但有利于提高减肥的效率，更会让人有信心， 形成良性循环。

不要骄傲自满
减肥是一个长久的任务，现在取得一定的成果绝不代表长久就一直能这样。 得意自满，很容易让自我膨胀， 放松自律，开始倒退，从而丧失减肥成果。
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大家共勉

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