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长期慢性腰肌劳损的确会使脊旁软组织过于紧张，增加脊柱关节压力，引起脊柱生理曲度变形，诱发椎间盘突出压迫神经。你现在只是膨出，也就是包裹椎间盘的纤维环还没破裂，没有直接压迫神经，通过保守治疗是可以使之回纳消除症状的。 一般来说，轻度椎间盘膨出经过治疗后椎体的压力减轻，膨出的部位是可以完全或部分回纳的，但是如果膨出过大或已经突出的，则回纳的效果不会太明显，现阶段的锻炼还是以拉伸脊柱和锻炼软组织为主，像游泳和单杠都不错，既可以拉伸脊椎减轻椎间盘压力又可以锻炼肌肉力量缓解脊柱紧张。至于治疗，椎间盘膨出的患者多伴有腰椎小关节错位或骶髂关节错位，这些也是造成腰骶部疼痛麻涨的原因之一，所以最好先以手法松解调整关节，再加上针灸治疗，可以充分减轻椎间盘压力，让突出的椎间盘回纳。需要注意的是，椎间盘膨出的患者恢复最重要还是要注意纠正日常生活工作的不良习惯，比如不能长期伏案工作，尽量不要睡太软的床，

很多人问有哪些锻炼方法，有很多看什么时候锻炼，适合不适合锻炼，

有片子可以发一下，有不明白可以咨询

在纤维环破裂后。再想通过推拿治疗复位，已突出的腰椎间盘是不可能的，在这一期间患者的手法推拿治疗中，若处理不当，还可能加重病症

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【保护腰椎！改掉这八个坏习惯】
①弯腰驼背；
②半躺着玩手机；
③穿细高跟鞋或没有跟的平底鞋；
④吃得太多；
⑤运动不当；
⑥腰部受凉；
⑦过度按摩；
⑧选择太软的床垫……

好久没有时间认真看过贴吧帖子，有时候回复就没时间，发现最近好多说根治的，治愈还是有可能的，根治个人习惯不好，谁敢保证不复发，人是一个动态的

打个喷嚏居然闪了腰，一阵咳嗽下来忽然发现腰转不动了，
生活中，总会有这样那样的小意外，一个动作过后突然“腰闪了”，或敷膏药，或按摩了事，但很多人并不清楚身体究竟哪里出现了问题。一辈子这么长，谁还没闪过腰?

腰腿痛患者的良姿位
1.卧位 腰腿痛患者卧位时要注意保持脊柱的正常曲线，床垫不可太软，要能支持身体重量。防止躯干下坠造成腰椎后凸。慢性腰腿痛患者仰卧时。可用毛巾卷垫在腰部下方，以保持腰部生理弧度。保持脊柱正常对线，可使脊柱和躯干肌肉处于平衡状态，对于防止腰腿痛的发生及复发具有重要作用，也是治疗的重要前提
2.坐位 患者取坐位时，腰部挺直，避免弯腰弓背，靠背垫于腰部保持腰椎正常弧度，臀部后靠，小腿自然下垂，双足着地。座椅不宜太软，太深或太高，如果座椅偏高，为避免双足悬空，可以足下垫一个小凳子，工作台高度应合适，避免背部过分弯曲。
3. 立位 站立时头部保持水平位置，下颌稍内收，肩平直，胸部微向前倾，下腹内收，腰后微凹，可以防止背部肌肉处于持续性的紧张状态，女性下腰痛患者不宜穿高跟鞋，因穿高跟鞋会增加腰椎的前凸，使骨盆的前倾角增大，降低腰椎的稳定性，当需要长时间站立位工作时，为防止腰部肌肉紧张，可用一侧脚踩在约30cm高的小凳子上，并且不时双脚轮换，实现重心在双下肢间转移，无论采取哪一种体位姿势，如果持续时间较长，要注意定时改变姿势及动作方式或做放松运动。

骨质增生，由于后天关节囊松弛，关节间隙变窄，关节面易磨损而发生增生，同时钩椎关节面也因间隙小而磨损，可使关节突增生，前纵韧带，后纵韧带的松弛，椎体稳定性下降，促使椎体发生代偿性增生，因髓核含水量减少，椎间盘厚度下降，椎间孔上下径变窄，使各增生部位更易压迫血管神经而发病

很多人的思路都是锻炼可以好，你有没有想过肌肉的问题，软组织，纤维环得情况，你的治疗不能是单项的应该多方面考虑，

腰椎间盘突出治疗期间注意事项：腰椎间盘突出：1、尽量多卧床休息，注意是卧床，千万不要带伤干活或者锻炼，否则造成二次损伤更麻烦。
2、出现麻木的牵引，无麻木不需要。
3、可佩戴钢板护腰。