星期二，5点起，睡眠5.5h，71.9kg，腰围83/77，26℃，阴天，温暖，有点感冒，没关系，慢慢跑，脑海中现在有千万条碎碎念，急需用一场晨跑来整理一下，跑前热身，享受跑步10.46k，夏天的跑步感觉越来越浓重，很快出汗，有几阵风还好，没有风感觉闷热，慢慢跑太煎熬，还是怎么舒服怎么跑吧，跑完后的自豪感觉却是和任何时候都一致的，同时心中的碎碎念也有个答案了。58分22，配速534，步频163，5月跑步5次/63.04k，回家补充盐糖水，骑行爬楼上班。

星期三，6点起，睡眠6.5h，72.7kg，腰围83/78，26℃，热，享受瑜伽晨间唤醒，舒缓瑜伽～晨间腰背唤醒，骑行爬楼上班。

星期四，5点19起，睡眠6h，73.3kg，腰围84/80，28℃，热，跑前热身，享受跑步10.51k，热，很快地汗水💦把衣服湿透，身体能量水份流失快，只跑到半程就能感觉体能有明显下降，进而影响跑姿，这些都是要在这几个盛夏的月份去适应，去学会应对的，55分34，配速517，步频163，5月跑步6次/73.55k，补充盐糖水，骑行爬楼上班。

星期五，5点50起，睡眠6.5h，72.4kg，腰围83/78，29℃，热，零星阵雨，享受瑜伽晨间唤醒，杠铃8.9+2kg深蹲 16*3，杠铃8.9+2kg健身椅上上斜卧推16*3，这个重量太轻，需要加量。骑行爬楼上班。
口琴到货了，钢琴+口琴互为伴奏，绝对是一件值得期待的事情。

星期六，6点30起，睡眠6.5h，72.3kg，腰围83/78，28℃，多云，热，享受综合热身操，TRX灵活度训练，练钢琴45分钟，练习了《班卓琴手》和《公主圆舞曲》，尤其后者花了最多时间，要弹好一首歌，钻研一首歌，把各个细节都做到令自己满意，是需要不断练习，反复领悟的。

星期日，7点45起，睡眠8h，72.0kg，腰围82/77，28℃，热，享受舒缓瑜伽～晨间腰背唤醒。

星期一，6点45起，睡眠7h45，71.3kg，腰围82/77，28度，阵雨，享受瑜伽晨间唤醒，骑行爬楼上班。

星期二，谷雨，5点起，睡眠6h，73.1kg，腰围85/76，27度，一级北风，清凉，跑前热身，享受跑步10.08k，谢天谢地，已经忘掉了原来夏天也是有机会享受北风的，舒适得多，比起上周闷热的跑步天气是天渊之别，55分17，配速528，步频164，5月跑步7次/83.64k，跑后拉伸，补充盐糖水，骑行爬楼上班。

星期三，6点40起，睡眠7h30，72.7kg，腰围84/76，27度，晴，温暖，享受瑜伽晨间唤醒，8.9+4kg杠铃深蹲1*16，骑行爬楼上班。

星期四，5点45起，睡眠6h15，72.8kg，腰围84/78，25度，阴天，温暖，享受上肢综合热身，8.9+4kg杠铃深蹲3*16，练胸：上斜卧推杠铃8.9+10kg15*3，上斜飞鸟哑铃2.9+4kg 15*3，上肢拉伸，骑行爬楼上班。

星期五，6点起，睡眠6h45，73.1kg，腰围83/77，25度，阴天，舒适，享受上肢综合热身，练肩：直臂前平举杠铃8.9+1kg 15*3，直臂侧平举哑铃1.9+1kg15*3，俯卧飞鸟哑铃1.9+1kg 15*3，上肢拉伸，骑行爬楼上班。

星期六，6点30起，睡眠7h，72.8kg，腰围84/77.5，25度，阴天，雨后，东南风2级，舒适，享受上肢综合热身，练背：弹力带背部紧致课程，悬挂带背对门推起15*3，这次对于悬挂带的工作原理有了进一步认识，在没有杠铃的情况下利用自身体重就能对肌肉完成刺激，真是个好宝贝。

星期日，5点50起，睡眠6.5h，73.3kg，腰围84/78，25度，阴天，雨后，东南风1级，舒适，享受步行2.78k，练习钢琴45分钟，弹到《哦，苏珊娜》的时候，那个用左手第5指弹sol和右手第1指弹si买来不少困惑，这是我“老琴童”生涯的又一个坎，一定要多加练习去克服。

星期一，6点15起，睡眠6h45，72.8kg，腰围85/77，25度，中雨，东风1级，舒适，享受盛夏瑜伽•清心减压，练习《哦，苏珊娜》10分钟，骑行爬楼上班。