下午18:00-19:10,小溪环路4圈,8000M用时52分,俯卧撑50个
本月小记60KM
本贴总记351KM
尽管跑得很慢，但中途还是出现一阵膝盖疼痛，考虑是否要停一星期，现在跑完未见膝盖疼痛不知道膝盖是否有问题，看情况明天再说。

觉的疼就休息 看看再说

下午18:30-19:10,小溪环路2圈,4000M用时26分
本月小记64KM
本贴总记355KM
谢谢老卡的提醒，今天尽管跑得很慢但中途还是出现几次疼痛，看来要痛下决心休息几天好好养养膝盖，先计划休息3-4天，希望我能控制住自己别出去跑。一看见跑鞋心里就莫名的兴奋，哎~~


下午18:30-19:20,小溪环路3圈,6000M用时36分
本月小记70KM
本贴总记361KM
休息5天，大概觉得膝盖恢复了，跑起来还行，风比较大，天气也凉了，跑完出身汗，挺不错，以后打算跑一天休息1-2天，让膝盖好好有时间缓冲下

下午18:30-19:40,小溪环路4圈,8000M用时48分 ， 俯卧撑60个
本月小记78KM
本贴总记369KM
隔天跑感觉没有天天跑舒服，为了膝盖慢慢习惯吧，希望能早日到达每天一万米的境界。

    楼主强学习了，我就每天3公里为近期目标吧。

早6:50-7:40,学校朔胶跑道19圈,7000米,用时36分
本月小记85KM
本贴总记376KM
本来想跑1万米的,而且跑圈的时候发现我现在可以轻易达到5分多的配速,无奈早上还是了来得晚了,不知道学生今天军训,跑到7000米清场走人,不然就算以每千米7分钟的配速也可以进60分了,遗憾,不跑圈不知道呵呵,原来我平时跑的圈还是比较大的,呵呵.


我也想跑一万米。可惜我们这里的圈子太小，跑一万米要跑四十圈。汗到。楼主继续。

帖子沉得好快，真高兴有那么多跑友。
下午15:20-18:30,小溪环路5圈,10000M用时58分
本月小记95KM
本贴总记386KM
轻松跑进50分，整个过程很轻松，没有加速跑本来以为第一个1000米比较
慢，看表还在6分钟这样，前3圈都以6分钟/千米的配速前进，后2圈才以5分半的速度加速，中途膝盖无任何不适，但两边小腿侧非关节位置有点跑不开的酸痛，酸痛到第4圈跑开后才有减轻，不知道是不是拉伸没做好，明天休息，觉得还是把休息放在上班的几天比较好，周末还是多跑点呵呵。心跳130-140次/分钟

下午18:20-19:30,小溪环路2圈半,5000M用时27分，俯卧撑50个
本月小记100KM
本贴总记391KM

下午18:20-19:30,小溪环路2圈,4000M用时24分，俯卧撑50个
本月小记104KM
本贴总记395KM

下午18:40-19:20,小溪环路2圈,4000M用时24分，俯卧撑50个
本月小记108KM
本贴总记399KM
今天换回以前20块钱的跑步鞋，发现跑的时候无法用脚跟着地，只能像以前一样用前脚掌着地，如果硬要脚跟着地会变成全脚掌着地。

晚18:10-19:20,学校朔胶跑道12圈半,5000M用时24分30秒
本月小记113KM
本贴总记404KM
全力奔跑,5000米跑进25分,一开始还是跑得快了,前3圈平均每圈1分40-50秒这样,以至跑到中途感觉有点接济不上,跑完感觉累,不过走一圈就缓和多了,以后还是开始要跑慢点才行,今天说实话就是为到正规跑道上测试5000米速度的,还好真的突破25分,万米进60分,5000米进25分,这两个目标都达到了,真高兴


早7:00-7:40,学校朔胶跑道10圈,4000M用时21分
本月小记4KM
本贴总记408KM
好不容易有个星期天想跑个万米,却赶上学生开运动会,跑到4000米时候清场,连续2个星期天不能跑万米,郁闷.

下午18:40-19:50,小溪环路3圈,6000M用时35分,俯卧撑60个
本月小记10KM
本贴总记414KM
新买了护膝，戴上跑完觉得太勒