下午5:00-7:00,学校朔胶跑道25圈,10000米,仰卧起做3组,每组20个,跑完做拉伸的时候渴得不行,跟学生借水喝,下次跑1万米要记得带水啦,呵呵,跑完发现乳头被衣服磨得有点痒,大腿内侧也被磨得不行.

下午5:00-7:00,学校朔胶跑道25圈,10000米,仰卧起做3组,每组20个,跑完做拉伸的时候渴得不行,跟学生借水喝,下次跑1万米要记得带水啦,呵呵,跑完发现乳头被衣服磨得有点痒,大腿内侧也被磨得不行,看来还是4000-6000米跑比较舒服.

枫帆08
我身高171,体重62KG,正常体重,一般跑6000米以下我都半小时后才喝水,主要是也不觉得渴,至于减肥的要1小时后才喝也是看那些减肥的帖子说的,我跑步的目的不是减肥,所以没有专门研究.至于减肥的1小时才喝,估计他们是认为因为胖子跑得慢,所以运动时间也长但距离不一定长估计40分钟也就6000这样,在6000米内应该是不用大量补水的,象我跑完6000米虽然出汗多,但并不觉得渴,还有就是脂肪分解也可以产生水,所以对减肥的人来说,运动完1小时或者半小时之后不喝水也是为了让脂肪分解多点水分吧,不过正常体重的人就不必啦,因为身上没那么多脂肪,呵呵,个人见解.

晚9:10-9:30,1圈小溪环路,2000米

晚8:40-9:10,2圈小溪环路,4000米

本月小记３６KM

晚8:40-9:30,学校朔胶跑道10圈,4000米,仰卧起做3组,每组20个
本月小记40KM

晚5:40-7:10,学校朔胶跑道10圈,4000米,仰卧起做3组,每组20个,伏地挺身做3组,每组20个
本月小记44KM

晚5:40-7:10,学校朔胶跑道10圈,4000米,仰卧起做3组,每组20个,伏地挺身做4组,每组20个
本月小记48KM
第8圈时右膝盖下方有不适,4000米停跑,作完拉伸后,快速跑1圈,未见发作,不知何故,明天休息一天,或慢跑2000米.跑得太多脚趾痛^^!

早上5点就醒啦,6点起床出去散步,本想不跑的,结果到啦操场忍不住做下拉伸,穿着凉鞋就跑了起来,5圈,快速跑,旁边的老大爷看了都觉得奇怪,^^!,成跑步狂啦,郁闷,还好没感觉膝盖疼痛,估计膝盖下方痛应该是小腿拉伸不够.能跑,真好!!!
本月小记50KM

早7:20-8:30,学校朔胶跑道15圈,6000米,早晨跑步比较清爽,刚下过雨,凉风习习,膝盖跑完略见酸痛,整个过程无大碍,试用脚跟着地,感觉脚跟有些酸痛.

本月累计56KM

早6:20-7:50,学校朔胶跑道18圈,7000米,有点小雨,跑完有洗冷水的冲动,忽然发现现在跑完后真的不觉得口渴,不象刚开始跑时,一跑完就要大量喝水,看来体质真的有很大变化.
本月累计63KM

现在8000米以下基本感觉不到口渴,8000米以上才跑完就感觉口渴.

谢谢香哥提点,呵呵,我想一天跑5000米以上,一天跑2000米这样,不知道行不行,现在一天不出点汗就觉得不舒服.
下午5:40-6:30,学校朔胶跑道,2组,每组1000米,一慢一快.
本月合计65KM