下午17:00-18:30,小溪环路5圈,10000M用时61分,俯卧撑40个,倒立1分钟
本月小记28KM
本贴总记321KM
休息一天感觉还不错，正式跑前慢跑1分钟，拉伸5分钟，第2圈时膝盖略有不适，不过感觉很快消失，现在大体觉得跑步时轻快的跑并用脚后跟着地确实是对膝盖伤害最小的，楼上说的过了呵呵，跑步对我来说是享受，不怕坚持不下去，就怕运动伤害跑不了。

今天发现我脚掌足弓部痛不是跑步引起的，而是倒立的时候，下来时用脚落地时太重所致，以后也要慢点放脚下来，避免伤害。

下午17:30-18:30,小溪环路3圈,6000M用时36分,俯卧撑50个,倒立1分钟
本月小记34KM
本贴总记327KM
整个过程很轻松，膝盖中途有几次出现一下不适，应该没什么问题吧，跑完无不良反映，心跳130次/分

今天休息，文武之道，一张一弛。
贴个膝盖自我检查方法，预防是主要的，别等痛了才注意
平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了 .
膝盖积水
     怎么知道自己是否膝盖积水?浮髌试验确定膝关节损伤时是否出现关节积液。正常膝内有液体约5ml，当关节积液超过达50ml时，浮髌试验方为阳性。 检查方法：患腿膝关节伸直，放松股四头肌，检查者一手挤压髌上囊，使关节液积聚于髌骨后方，另一手食指轻压髌骨，如有浮动感觉，即能感到髌骨碰撞股骨髁的碰击声；松压则髌骨又浮起，则为阳性。提示关节内有积液。如果你自己不能确诊，建议你去手术的医院复查诊治。
自我检查发现左腿膝盖有点酸。

下午17:50-18:50,小溪环路3圈,6000M用时34分,俯卧撑60个,倒立1分钟
本月小记40KM
本贴总记333KM
整个过程很轻松,天气变冷，风比较大，往后跑完保暖是个问题，跑完耳朵不痛，以前冷天跑过，跑下耳朵就痛了，呵呵，身体的改变真是令人欣喜。

下午16:40-17:50,小溪环路3圈,6000M用时36分
本月小记46KM
本贴总记339KM

下午18:00-18:50,小溪环路3圈,6000M用时35分
本月小记52KM
本贴总记345KM

俯卧撑50个

今天一天下雨刚刚才停，压住跑步的冲动，休息一下养养膝盖。
现在是一穿上跑鞋就兴奋，跑步真是享受啊！
俯卧撑100个，后面停了一两秒缓劲，做完也是一身汗，终于回复到20多岁时的功力，呵呵，25岁以前是每天100个，单手状态下可以做5个，结婚就堕落了
估计我比较瘦做俯卧撑比较轻松吧，本人171CM,64KG，最胖的时候也才70KG,最瘦也是60KG,基因问题，全家都是吃东西不认帐的类型，不管吃多少，吃多好，身上就是不长肉。

下午18:00-19:10,小溪环路4圈,8000M用时52分,俯卧撑50个
本月小记60KM
本贴总记351KM
尽管跑得很慢，但中途还是出现一阵膝盖疼痛，考虑是否要停一星期，现在跑完未见膝盖疼痛不知道膝盖是否有问题，看情况明天再说。

下午18:30-19:10,小溪环路2圈,4000M用时26分
本月小记64KM
本贴总记355KM
谢谢老卡的提醒，今天尽管跑得很慢但中途还是出现几次疼痛，看来要痛下决心休息几天好好养养膝盖，先计划休息3-4天，希望我能控制住自己别出去跑。一看见跑鞋心里就莫名的兴奋，哎~~


下午18:30-19:20,小溪环路3圈,6000M用时36分
本月小记70KM
本贴总记361KM
休息5天，大概觉得膝盖恢复了，跑起来还行，风比较大，天气也凉了，跑完出身汗，挺不错，以后打算跑一天休息1-2天，让膝盖好好有时间缓冲下

下午18:30-19:40,小溪环路4圈,8000M用时48分 ， 俯卧撑60个
本月小记78KM
本贴总记369KM
隔天跑感觉没有天天跑舒服，为了膝盖慢慢习惯吧，希望能早日到达每天一万米的境界。

早6:50-7:40,学校朔胶跑道19圈,7000米,用时36分
本月小记85KM
本贴总记376KM
本来想跑1万米的,而且跑圈的时候发现我现在可以轻易达到5分多的配速,无奈早上还是了来得晚了,不知道学生今天军训,跑到7000米清场走人,不然就算以每千米7分钟的配速也可以进60分了,遗憾,不跑圈不知道呵呵,原来我平时跑的圈还是比较大的,呵呵.


帖子沉得好快，真高兴有那么多跑友。
下午15:20-18:30,小溪环路5圈,10000M用时58分
本月小记95KM
本贴总记386KM
轻松跑进50分，整个过程很轻松，没有加速跑本来以为第一个1000米比较
慢，看表还在6分钟这样，前3圈都以6分钟/千米的配速前进，后2圈才以5分半的速度加速，中途膝盖无任何不适，但两边小腿侧非关节位置有点跑不开的酸痛，酸痛到第4圈跑开后才有减轻，不知道是不是拉伸没做好，明天休息，觉得还是把休息放在上班的几天比较好，周末还是多跑点呵呵。心跳130-140次/分钟