下午18:20-19:30,小溪环路2圈半,5000M用时27分，俯卧撑50个
本月小记100KM
本贴总记391KM

下午18:20-19:30,小溪环路2圈,4000M用时24分，俯卧撑50个
本月小记104KM
本贴总记395KM

下午18:40-19:20,小溪环路2圈,4000M用时24分，俯卧撑50个
本月小记108KM
本贴总记399KM
今天换回以前20块钱的跑步鞋，发现跑的时候无法用脚跟着地，只能像以前一样用前脚掌着地，如果硬要脚跟着地会变成全脚掌着地。

晚18:10-19:20,学校朔胶跑道12圈半,5000M用时24分30秒
本月小记113KM
本贴总记404KM
全力奔跑,5000米跑进25分,一开始还是跑得快了,前3圈平均每圈1分40-50秒这样,以至跑到中途感觉有点接济不上,跑完感觉累,不过走一圈就缓和多了,以后还是开始要跑慢点才行,今天说实话就是为到正规跑道上测试5000米速度的,还好真的突破25分,万米进60分,5000米进25分,这两个目标都达到了,真高兴


早7:00-7:40,学校朔胶跑道10圈,4000M用时21分
本月小记4KM
本贴总记408KM
好不容易有个星期天想跑个万米,却赶上学生开运动会,跑到4000米时候清场,连续2个星期天不能跑万米,郁闷.

下午18:40-19:50,小溪环路3圈,6000M用时35分,俯卧撑60个
本月小记10KM
本贴总记414KM
新买了护膝，戴上跑完觉得太勒

下午18:20-19:30,小溪环路3圈,6000M用时36分
本月小记16KM
本贴总记420KM
秋收冬藏，不知道是否该跑少点？

感冒停跑2天
学校朔胶跑道8圈,3000M,
本月小记19KM
本贴总记423KM
本想计时表却坏了,本来跑圈就闷,这下更郁闷,加上前面热身跑1000M时肚子出现状况,跑完3圈直接进WC,于是放弃5000米测试跑,随便跑下做罢.

下午16:30-18:00,小溪环路5圈,10000M
本月小记29KM
本贴总记433KM
表坏了，不求速度的慢跑着，风和日丽的日子，我却跑不起来，估计7-8分钟的配速，越跑越累，到第4圈有不想跑的感觉，不知道是否是体力周期的低谷期还是所谓的秋乏，咬牙坚持完最后一圈，慢走一小圈，汗汩汩的留着，停下后却很舒畅，这就是运动的魅力吧。


下午18:30-19:20,小溪环路3圈,6000M用时35分
本月小记35KM
本贴总记439KM

晚18:30-19:20,小溪环路3圈,6000M用时31分
本月小记41KM
本贴总记445KM
气温骤降，冷风吹面，跑起来停兴奋的，第一个千米6分钟，中间4千米5分中内，5000米看表是25分，最后1000米放松跑。

俯卧撑60个

晚17:10-18:20,学校朔胶跑道13圈,5000M用时23分
本月小记52KM
本贴总记457KM
单位下午没事,早早溜出来,直奔田径场,5000米测试跑,先跑2圈热身,然后拉伸,跑得比较兴奋,前三圈速度没压住,还是跑快了,9分钟就跑完5圈2000米,第8圈开始出现疲惫的感觉,咬牙停住,加上边上学生运动会训练,学生跑得快,不时速度被带起来,变成变速跑,最后一圈全力加速,5000米顺利跑进25分.


晚17:10-18:00,小溪环路2圈,4000M用时20分
本月小记56KM
本贴总记461KM
第一次在雨中跑，开始是小雨稀稀落落，跑完变中雨，衣服头发全湿，跑完径直回家，拉伸也没做，直接用温水洗澡，出来吹干头发才做的拉伸，感觉雨中跑最好有顶帽子比较好，不然怕以后老了头痛，算是为以后跑马打个基础吧，什么天气都跑下，增加经验，避免运动伤害。


晚17:30-18:30,小溪环路2圈,4000M用时17分
本月小记60KM
本贴总记465KM
跑到3000米的的时候看表自己都吓一跳，才用11分钟，今天温度虽然低，但没想到居然跑那么快，最后一圈放松跑，结束才用17分，4000米最好成绩。风大，逆风而行，感觉无穷的力量涌出，一股征服的感觉油然而生。