三、三个月跑步彻底改变了我
19年来的失眠已严重影响工作生活，如果不用西药，彻夜难眠的比例达到了50%，用西药后则头脑不清晰，已经尝试了论坛里贴吧里说的大多数办法，实在没招了，才想到了我最不屑最不愿意践行的运动治疗。
找到家旁边一个学校的塑胶跑道就这样不经意的开始了，本身失眠浑身无力，前几次跑，也就跑一圈两圈，就喘的无法继续。坚持最重要，好在只要开始了我就能咬牙坚持，前一月月的坚持至观重要，前半个月我几乎从无间断每天去跑，从1公里，断续的每天跑2或3公里就是极限了，令人惊讶的是，毫不夸张的说，10天多不到15天时，我就能感觉到睡眠有改善的迹象，还不太确认继续跑，到1个月时，十分确认的效果出来了，有几次能自然睡到7或8个小时，当然还会失眠，但是不用药辗转1或2个小时就能睡着，此时，那份喜悦，那份惊讶，我真的是彻底震惊了，才1个来月的时间，困扰我10多年的失眠呀，似乎就要离开我了。跑步继续，1个多月后，我就能跑到4公里了，2个月后我能跑到6公里了，到现在3个多月4个月不到的时间里，我偶尔不跑也是为膝盖休息，偶尔调休一天，基本没应酬没事就放下所有的事情工作去跑，跑步是第一重要！！现在我感觉我的睡眠虽然还没有达到完全高质量睡眠的程度，但是已经非常非常好了，最近几个周末放松状态下，能睡9个多小时，醒来那份轻松那份舒服真真是久违了，多少年没能睡到早上8点以后了，现在常态化能睡到8点多自然醒了，中午，睡眠还不是很好，但是能睡20多分钟了，好像体力精力也都够了。偶尔，晚上入睡还有辗转，但基本都不用药，都能自然入睡，时间长短而已，更多情况是，躺下不多会，不知道啥时候已经睡着了。
四、我的体会和忠告
1、睡眠问题是身体的问题，论坛上贴吧里很多说心里的问题，是，有心理的问题，但根源还是身体的问题，光靠改变思想改变睡觉思维或者靠意念来引导入睡，我感觉都是画饼充饥，不切实际。因为只有经历过这个过程，才会明白体会到，入睡是身体自然的本能的反映，现在一般躺下后，马上倦意袭来，哪怕一分钟前在工作没有困倦感，但是躺下后，正常的身体机能就立刻调动睡眠系统启动，倦意袭来，引你入睡。你的这套机制失衡了，再怎么瞎想也是白搭。改善睡眠首现要改善你的身体，你的身体机能正常了，睡眠机制才恢复正常。你有睡眠障碍了，除了个别因为受到巨大精神刺激暂时的，其余都是你的身体机能出了问题，要改善的是你的身体，而不是睡眠本身。
2、走进了跑步，才发现这真是一座宝藏，因为他为我带来的不仅是睡眠的改善，他彻底改变了我的整个体质，精力更加充沛，偶尔一天没睡好，比方说说了5或6个小时，以前的体质，一天会萎靡不振，而现在只要爬起来，立马能打起精神来，工作状态不觉得困，只有在躺下休息的时候，才能感觉到身体很困了需要休息。易感冒的体质改善了，跑步以来没再感冒过，哪怕我故意穿的少一点尝试一下的时候，也是如此。
3、要节欲，这点很重要。运动提升力身体机能，恢复了正常睡眠机制。但如果不节制夫妻生活，还是会失眠。我的总结是：纵欲或者是透支肾精也是导致失眠的重要原因，失眠好转后，我尝试过一旦夫妻生活过度，那几天肯定重回失眠，所以睡眠这个机制，肾精绝对是参与的重要因素，你透支他了，他也不会好好工作。失眠患者，更应该养精蓄锐，要大幅度减少夫妻生活此频度，我记得看以前帖子里说过女的也是如此。
4、跑步带来的好处还有一个所谓的运动奖励机制，非常神奇的，你可以试试。每天坚持运动，在运动结束的那一刻，你会有前所未有的放松和愉悦，即使当天也非常不开心，甚至委屈、烦闷情况，在跑步结束的那一刻都能烟消云散，这就是所说的分泌多巴胺等的缘故吧，各位经常逛一下跑步论坛吧，里面这个的个体会很多。我现在只有心情不好，就出去跑，跑回来就一切都过去了，心情都能好起来，真的好神奇。。。
5、如果长期跑了，我另外的建议是，要注意跑前热身，更重要的也是我现在很享受的，是运动后的拉伸，学一套拉伸动作，伴随着运动后的内分泌机制奖励，拉伸身体各处也是打通经络改善身体的良药，我现在每天跑三四十分钟，跑后拉伸15分钟左右，久了会觉得跑后拉伸很爽的，而且我觉得，身体机能改善也不光是运动功劳，拉伸各处筋结，可能也理顺了身体的某些机制。
就说这些吧，希望吧友可以复制我的实践，不要迟疑，就从今天开始，如果说天冷可以在家里，健身房里，跑步机上，也不局限于跑步，各种运动应该都可以，重要的是，每天坚持，或者大部分日子里你要坚持。
