这应该算摸到平背团身的门槛了撒，还有这周练完右手腕也疼了。

平背团身不稳定,偶尔高点偶尔变回低团.

周二：5分钟俯卧撑 / 41分钟冲肩 短评：今天还是留了一些力气，新的计划还没适应。 周四：5分钟俯卧撑 / 44分钟冲肩 /11分钟团身 短评：团身起不来，量上来不太适应。 周六：5分钟俯卧撑 / 44分钟冲肩 / 短评：只冲肩了，没力气了。

周二：6分钟俯卧撑 / 11分钟冲肩/23分钟团身 /17分钟团身俯卧撑 短评：团身进步一些，尝试高团伪吊腿半秒，团身俯卧撑初次尝试可以四个，以后多加尝试。 周四：4分钟俯卧撑 / 42分钟冲肩 短评：今天保底应付下，没什么不适。周六：6分钟俯卧撑 / 42分钟冲肩 短评：今天也保底应付下。

周二：4分钟俯卧撑 /44分钟冲肩/27分钟团身 短评：团身一次，断断续续吊腿2.3次，一次半秒。周四：6分钟俯卧撑 /52分钟冲肩 短评：保底练习，练到肩疼。周六：6分钟俯卧撑 /43分钟冲肩 短评：保底，练到手臂发抖。

周2：6分钟俯卧撑 / 52分钟冲肩 短评：手腕有点疼，只冲肩吧。周4：6分钟俯卧撑 / 41分钟冲肩 短评：本来休息的，保底。周6：8分钟俯卧撑 /48分钟冲肩 短评：有点疼，保底。

周2：7分钟俯卧撑 / 27分钟吊腿团身/ 24分钟冲肩 短评：进步一些，真*平背团身稳定三秒以上，吊腿伸腿半秒，冲肩很有效果。 周4：4分钟俯卧撑 / 54分钟冲肩 短评：日常冲肩保底。 周6：4分钟俯卧撑 / 52分钟冲肩 短评：日常冲肩保底。

周2：7分钟俯卧撑 / 36分钟冲肩 练后感：周二的时候是体力最充沛的时候，当团不起来；应该过度了，周四再看情况！周4：7分钟俯卧撑 / 34分钟冲肩 练后感：周四也不行，看来这周保底吧，看这情况周六也不怎么样了撒！

周2：7分钟俯卧撑 / 42分钟团身 练后感：团起来没什么劲，跟日常习惯不好有关。周4：7分钟俯卧撑 / 37分钟冲肩 练后感：emmmm,没劲了。周6：7分钟俯卧撑 / 33分钟冲肩 练后感：练的很卖力，练完肌肉酸痛。

果然还是忍不住偶尔下地库练练，忍不住...忍不住撒...周2：4分钟俯卧撑 / 38分钟冲肩 练后感：上周过量了，试过不行，目前养伤，动作不是很标准，尽量尽力吧，随意而安。周4：4分钟俯卧撑 / 42分钟冲肩 练后感：今天恢复了点，因改变训练计划休息时间而且伤好啦多卖力卖力，是很久难得的4组力泄尽力组，感觉不错！ 周6：7分钟俯卧撑 / 34分钟冲肩 练后感：已经适应多了。

周2：3分钟俯卧撑 /13分钟冲肩/13分钟尝试倒立走练习/13分钟团身 周4：7分钟俯卧撑 / 42分钟冲肩 周6：4分钟俯卧撑 / 32分钟冲肩 短评：周一尝试了倒立走，可以走3.4步，3.4个月没练过倒立，冲肩确实很有效果撒！周四就拼命冲肩第二天肩疼。周六就保底了。

周2：7分钟俯卧撑 / 32分钟冲肩 周4：7分钟俯卧撑 / 37分钟团身（一次团身出三次吊腿一次半秒） 周6：2分钟俯卧撑 / 42个靠墙倒立撑 短评：这周练得比较水，退步很多..

周2/4：3分钟俯卧撑 / 42个倒立撑 周6：3分钟俯卧撑 / 36分钟冲肩 享受日常吧。