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下背该怎么练厚啊！上背对比下背厚的离谱，直臂下压我也有练，练

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下背该怎么练厚啊！上背对比下背厚的离谱，直臂下压我也有练，练多了肩膀好疼啊！
IP属地:福建来自iPhone客户端1楼2020-10-23 15:02回复
    后背怎么练出形状啊！都小一年了
    IP属地:福建来自iPhone客户端2楼2020-10-23 15:03
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      增加胸椎灵活度，下拉胸椎伸展，同时硬拉也是很好的下背部训练动作
      IP属地:江苏来自iPhone客户端8楼2020-10-23 15:56
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        硬拉。
        IP属地:江苏来自Android客户端11楼2020-10-23 18:45
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          哇
          IP属地:广西来自Android客户端13楼2020-10-24 00:49
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            下背的话多去拉引体，挺胸抬头，拿胸去触杠，还有反手的下拉动作，都可以强化下背，直臂下压肩膀痛可能是因为你做的时候肩关节超神或者没有稳定
            IP属地:宁夏来自Android客户端14楼2020-10-24 07:45
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              下背该怎么练厚啊！上背对比下背厚的离谱，直臂下压我也有练，练多了肩膀好疼啊！
              来自iPhone客户端19楼2020-10-31 14:24
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                关于下背的话，其实几乎大部分基础练背动作都能练到下背的，只是很多人在收缩过程中腰椎代偿过多，过度挺胸，导致下背过弱，其中俯身划船体现得最为明显，练背腰先酸
                来自Android客户端20楼2020-10-31 14:53
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                  这个无关乎于做什么动作就能加强下背，而是在于你整个练背的训练模式的问题，详情可以多和我交流一下
                  来自Android客户端21楼2020-10-31 14:55
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