我想把大家运动中的不适和受伤经历整理出来，大家分享，学会自我判断，避免受伤，持之以恒，长久健康。

总结老鸟经验，首先接受到身体的反应就是肌肉酸痛，这是身体发出的信号，意思就是肌肉已经明显承受了压力，要么需要减运动量，要么需要减少受力，不能再增大了。再增大的话，多余的力量就需要骨骼来缓冲和承受了。骨骼的新陈代谢比肌肉要慢很多，不是一朝一夕的事，也不是一个月可以明显改善的，所以需要在肌肉良好的状态下，被肌肉保护下逐渐强化，切不可操之过急。随着每天适量的锻炼，肌肉的力量会逐渐增强，原先告警的运动量，可能就不再告警了，这时候就可以适当加量了。
每个人的基础和耐受能力都不同，所以没有一个普适的运动量，需要每个人仔细倾听自己的身体发出的声音，给予自己的身体最合适的锻炼运动量。所以我了解到很多从菜鸟坚持到专业人士的都这样说，一开始锻炼的时候，身体变化比较大，周计划差不多每周都会不同，需要经常根据自己的身体状况调节运动量，而不是寄望于别人替自己制定一个完美计划。

2020年10月15日开始跑，182cm 88kg，从400米开始，每天多跑100米，一开始短短的距离也每天都是挑战，就这样跑到5公里后坚持了20天，膝盖有感觉，就停跑一周，降回3公里，加2公里的快走。3个多月后，试着连续5公里，跑2停1一个月，没有不适反应。体重降到72kg，配速也达到630。偶尔状态好的时候，5公里可以跑个610。
感觉跑步健身的最大障碍不是基础，不是体型，不是体能，而是方法。运动量不合适造成受伤，非常影响信心和健康，也影响进度。但是因为每个人都有不同，很难找到统一的方法。所以希望大家帮助大家，有受伤感受之后即时调整恢复，这样的经验非常宝贵，可以减少不必要的受伤和运动终止。我既不牛也不狠，但是我愿意帮助大家收集整理，给跑在路上的大家参考，希望大家多支持。

梨状肌综合征，屁股一侧肌肉酸痛，停跑修养一年
摘自本吧分享 https://tieba.baidu.com/p/5551233543
髂胫束摩擦综合征，膝盖疼痛，停跑修养
摘自本吧分享 https://tieba.baidu.com/p/7389507720

分享一个在线跑力值计算器
https://runsmartproject.com/calculator/
页面上也有安卓和苹果的app可以安装

验血的时候如果发现肌酐过高应该怎么办？
https://tieba.baidu.com/p/6903215763
早睡早起一个月，复查基本能恢复正常，不行再看医生

关于膝盖疼痛，这篇帖子里的图示比较全面，分享记录
https://tieba.baidu.com/p/7360496752

转载一张贴吧里很好的一张膝关节图示，便于膝关节异样感觉时候的判断参考

又找到一篇关于膝盖受伤康复的精品贴，讲的更详细
https://tieba.baidu.com/p/4030535585