深蹲130-140力量周期。
一月十五日
前蹲递增突破 110kg
深蹲135kg 5x5

力量周期130-140kg
硬拉140kg 5x3 3x3

力量周期130-140
1月20日
前蹲递增到100kgx3
深蹲递增组加140kg 5x5
140kg勉勉强强达成。接下来会安排一周巩固到速度力量周期。

130-140力量速度周期
深蹲142.5kg5x2
浅蹲160kg5x3
半蹲跳100kg 5x5
开始爆发力周期，大约训练两至四周。主要以保持力量，提升力量速度。训练动作以深蹲跳，高翻为主。

年前力量周期
深蹲+10
硬拉+15
周期目标已达到。
高翻递增到70kg比较轻松
80kg翻不起太菜了。
硬拉稳固
145kg5x5
接下来全力力量速度周期。

力量速度周期
过年假期两天的量
深蹲145kg5x2 140kg5x3
100kg 半蹲跳5x2
壶铃摇摆10x2
负重纵跳10x2
高翻 60kg 5x5
台阶跳 5x3
跪姿起跳 5x3

力量速度周期
高翻高拉递增至120kg
硬拉150kg 5x4
太累了
第五组没拉起来
身体弹性和爆发太差了。

力量速度周期
深蹲测pr 160kg勉强达成。粘滞了三秒简直了。
高翻突破80kg很轻松。
高拉递增至100kg也比较轻松
训练体会：高翻小半年没练了，随着基础力量大增加，高翻自然而然的突破了。
高翻进步细节：大重量高拉，练核心。

力量速度周期
高翻递增至80kg
高拉递增至120kg
硬拉150kg 5x5
最后一组拉了七个下次可以突破了。

力量速度周期
高翻突破85kg
全蹲140kg 3x5未完成最后一组只做了一个
负重箭步蹲12x3
训练体会。85kg高翻没有软垫，下放把大腿砸出了乌青。膝盖磕破。但是破pr很开心。
目标到90kg。高翻差不多涨15kg结束力量速度周期。开始下一个力量周期。
平时也在保持一周两次摸高或者跳跃训练，一次速度训练。所以不专门去做速度周期了。

2月19日力量速度周期
上一次训练间隔时间太短没恢复过来
减载训练
前蹲递增至110kg3x2
高翻递增至60kg3x3
卧推70kg 4x5
负重单腿提踵20x5

2月22日 力量速度周期
恢复的很充分
高翻递增至70kg
70kg5x5 还算轻松，最后一组带了助力带悬垂翻也很轻松。
高拉递增至140kg
160拉了三个，170kg神经太累了没拉起来。
泽奇深蹲递增至100kg。