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四月八日力速训练
高翻训练
70kg3x2 80kg3x2 85kg2x2
状态一般。慢慢磨吧。
训练体会,上肢薄弱限制了重量和次数。肩膀和肘感觉很痛。有待进一步加强。 其次动作上还可以再改进。接铃不是很好
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34楼
2022-04-09 17:15
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4月13日 力速训练
天气一转热一冷 ,身体力量很难维持
高翻递增至85kg,做了几组
力量恢复深蹲140kg3x3
160kg半蹲5x5
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35楼
2022-04-13 20:48
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4月15力速训练
疲劳还未恢复,高翻递增至70kg3x3 80kg2x2
高翻辅助训练。前蹲,中腿拉。
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36楼
2022-04-16 07:24
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4月18力量恢复
140kg深蹲5x5
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2022-04-19 18:01
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这周两次跳跃专项
周一 扣小球3x10
周四 60米冲刺跑x3 跳台阶5x5 单腿直腿跳2x20x3
训练体会:跳跃训练对于大部分人都是非常陌生的。没有人会去特定练。所以每个人的关节承受能力都有一个限度。我也刚刚开始,训练量循序渐进。最初练完一次跳跃第二天会很难受。就说明量超了。
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38楼
2022-04-22 16:51
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4月22日 单腿训练
悬垂高翻递增至80kgx2
直腿硬拉递增至120kgx5
箭步蹲负重50kg 12x3
单腿硬拉39kg 5x3
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39楼
2022-04-23 11:17
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4月24日 力速训练
深蹲递增至140kg
1/4蹲160kgx5x2 180kg5x2
200kg 3x2
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40楼
2022-04-25 10:55
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前一周跳跃量上来了后有连续打了两次球,膝盖扭到了。休息一段时间开启新的周期。
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41楼
2022-04-30 09:43
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恢复训练 递增至100kg离心全蹲3x3
背部划船8x3
核心加练。
训练体会:膝盖在逐渐好转。问题还好不大。
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42楼
2022-04-30 22:31
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这几天练了一次高翻,恢复到了90kg。感觉翻起来轻松一些了。
和这几天在加强上肢也有关系。
握推训练 破90kg。上周试扣高度很高。
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43楼
2022-05-08 08:45
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训练的问题!和我走过的弯路。
1. 体会自己身体的反馈,不要死磕自己,身体疲劳或者损伤没恢复就去做恢复,别想着按计划练。状态好的训练事半功倍。
2. 我的每次受伤都来源于自己偷懒没去好好放松拉伸。没有认真热身。请把务必对待热身和放松拉伸。
3. 跳跃量和弹跳成正比。但是每周都尽量别超过250次落地。这个次数因人而异。只是告诉你弹跳不能在短时间能提高的。必须靠量的积累。我已经看见很多朋友,盲目的去跳,拼命的练。结局就是迎来伤病。
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44楼
2022-05-08 13:34
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摸高训练
标框上扣小球x20
蛙跳6x2
收腹跳8x2
经历了八周了吧,走出冬训从勉强抓框到扣网球到终于能扣小球了。期间受了一次伤还好无大碍。
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45楼
2022-05-08 13:42
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爆发力训练
高翻累计熟练度70kgx5x4 80kgx1x3
高拉 递增至110kg。
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46楼
2022-05-13 22:14
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力量恢复
深蹲改动作递增至140kg4x3
半蹲跳80kg5x3
其余辅助项训练。
训练体会:训练质量大于训练容量,
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47楼
2022-05-16 17:20
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力速周期
高翻恢复至90kg
高翻75kg3x5
翻完高翻拉硬拉递增至175kg。
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48楼
2022-05-20 17:21
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