缺的不是方法，是执行力。别人跟你说这么吃这么练，你能做到吗？能坚持多少天？

检验一下先练回从前的样子需要多久！

没有特意做什么规划，就是一直坚持这样生活，就保持着105左右

我169，目前体重127斤。
吃：一日三餐，每餐两碗粥或一碗饭多一点，肉固定为瘦肉/虾/鸡鸭肾，量大概是三分之一碗，蔬菜适量，没有刻意吃，少油。戒一切饮料，零食
练：循序渐进，慢慢增加数量，每天深蹲170，引体40，俯卧撑80，卷腹80。训练偶尔调整，比如深蹲换成慢跑3/4公里或爬山，俯卧撑引体换成甩绳子若干组。
练的宗旨是增强肌肉（不会练壮的，放心），吃的宗旨是保证肌肉得到补充，代谢不掉，而不是盲目节食，当我懂得这个宗旨，很轻松就练出腹肌。

8.24 28KM骑行+10KM爬山