自从吃了肌酸以后，撸铁就特别有劲，经常力竭。拿背部训练举例子，肩后束，三头，胳膊肘，大腿后侧都有代偿，之前用四分化训练感觉挺好，没什么问题，分为背部➕肩后束，胸部➕肩前束，手臂，深蹲➕腹肌(好久没练腿了)但是吃了肌酸以后就不行了，俯身正反手划船，高位下拉，之后再去做蝴蝶机后束没问题，但是在做一个后束训练就完全不行了，根本没力气。想问问现在应该是如何安排。是一个部位一天最好吗？我个人的想法是，背部训练就加一个肩后束训练，胸训练就加几个肩前束训练，然后在分为5个训练，多加一个整体肩部训练。还有就是最近了解了渐进超负荷，小肌群48小时，大肌群72小时，但是如果我当天练背，手臂代偿比较多，那我还能第二天练胸或者手臂吗？还是说要隔一天练一次呢？我的意思就是，一些部位的代偿，会不会影响渐进超负荷的时间规划，如果今天练了背，手臂代偿，很酸，那我明天还能去练手臂吗？或者练胸好一点？求指教