本人39，身高179，日常心率65左右，体重。
爱好踢球，平时一周踢球2~3次，自我感觉身体素质保持 尚可。
这俩月在广西防城港，无法踢球，大约一个月前开始跑步。
路线如图。

前两次隔了两天，都是跑了一圈（使用高德地图测算，全程6800米左右），没有计时。第一次跑完，次日腿脚有些乏力。
之后在1处滨江步道多加了一个来回（约2600米，全程约9400米），计时约一小时，跑后即测心率120，跑后5分钟心率90.
跑完没有不适，跑了两次后，又多加了一圈滨江步道，全程约一万两千米，计时约一小时十分钟。
如此跑了几次后，觉得可以每次多加一个滨江步道的来回，直至加到5个（全程约十九万八千米）。
昨天本来该加4个来回的，跑完4个来回后觉得可以尝试下5个，于是坚持了下来，耗时约2小时10分钟。后果是有些过量，停下来的时候身体仍想往前冲，有点像从跑步机下来的感觉；略有不适，导致几乎一宿没睡，今天双腿乏力。
ps：跑步确实掉秤，从跑前73kg到现在70了。