今天是第5天，前面4天跑步分别为2，2，3，3公里，没吃蛋白粉，今明两天准备4km，后天开始长期5公里，今天开始加配蛋白粉

吃太少
你这份减肥餐适合50KG的女性
你起码要加50%的量
不然坚持不了几天

吃得都不对

早上可以多吃点碳水 先营造稳定的食欲，你这真的太少了

早晚都加一点碳水，饿肚子工作很不好，例如80g麦片，鸡蛋可以再加两个，这东西不胖人，蛋黄来说的话3个也还好。晚上还要要运动的话，加点升糖水果（香蕉，猕猴桃，橙子），提升运动表现。

脱脂牛奶没必要，普通牛奶就好了

每天的脂肪也要吃够

这个吃的太少了吧。可以算算热量，长期来说热量缺口控制在500以内才更有利于减肥。早上也没碳水，晚上也没蛋白质。晚上不想吃大肉，吃鱼虾就很好不然吃点豆腐算植物蛋白质也行。运动后除了蛋白也应该适当补充碳水。也没有摄入优质脂肪…主食就一个玉米算碳水还是粗粮，也没细粮，应该粗细搭配，蔬菜热量很低吃多少都没关系，可以尽量多几种。品种最好能多样化，每餐有一种肉两种菜每天换品种，还有土豆算主食粗粮。然后就是150-160左右就可以换成力量运动

ok，我再改进改进

我每次都把碳水放在中午 我就正常吃 晚上正常吃炒菜 还有瘦肉 要是不吃油水我转天都拉不出来🔟

脱脂牛奶没必要，还难喝

太少了尤其是蔬菜

你早中晚应该都要有碳水 蛋白质 青菜 中午就吃三四片 你认真的吗 三四颗还差不多

你减肥而已又不是坐监牢，这么苛刻干什么