（1）目测估计法（最常用），如下图。
不过由于每个人的相同部位的脂肪堆积速度不同，所以该图也只是参考。一般认为下腹出现血管，代表体脂率在10%以内，但是这种情况基本不会出现在正常健身爱好者身上，因为这种体脂率是健美运动员备赛期才会达到的。并且这种体脂率会严重影响身体健康。（大家最关心的睾酮水平会出现严重下降）。
推荐健身爱好者保持的体脂率是15~18%（男性最佳体脂率），健身增肌期间尽量不使体脂率上升。

（2）DEXA，双能x线吸收法（最准确）
DEXA一般在医院中用于测量骨密度，这个方法是目前世界上最准确的体脂率测量方法，所以想知道自己的真实体脂率，可以考虑去医院测一次。（体检是我们每年都最好要做一次的事情，大家可以在这个时候顺便测一次DEXA）

（3）生物电阻法（最没用）
健身房的inbody仪器以及某宝上卖的体脂秤都是通过生物电阻法判断体脂率的，但它的误差大的离谱，测量前喝点水都会导致测量结果出现非常大的变化，因此该方法测出的体脂率没有意义。

（4）体脂夹
这个东西不推荐大家通过公式计算出体脂率，因为它误差也是非常大。推荐的使用方式是每个月通过体脂夹测量一次腹部脂肪厚度，以此来判断自身的脂肪总量是否减小。（腰部脂肪的减少是衡量减脂效果的最好标准之一，也可以通过腰围的减小来判断减脂效果。因为脂肪主要上堆积在腹部和臀腿部，而腹部脂肪厚度很容易被测量）

还有一种误差非常小的体脂率测量方法，那就是让某个人把身体的脂肪全部剥离下来称重。，可惜一个人一辈子只能测一次

本次就到这