肌肉充血原理:肌肉在剧烈运动时,新陈代谢旺盛,同时代谢物无法及时被血液运输至肝脏,导致代谢物不断在肌细胞内积累,即肌细胞内的溶质数量增加,从而导致肌细胞内渗透压变大,渗透压变大就会导致肌细胞吸水肿胀。宏观上看,就是我们健身后,肌肉会变大,也就是我们常说的肌肉充血,并且同时会伴随着我们常说的“泵感”(也就是肌肉发涨的感觉)
当你在做比8~12rm强度的重量时,你的身体供能系统主要是糖酵解系统,因为糖酵解系统可以产生大量的代谢物,这个强度下很容易引起肌肉充血。有氧氧化系统代谢物堆积相较于糖酵解慢一点。其中ATP-CP系统很难导致代谢物积累,因为它反应过程简单,供能时间也短。也就是说,当你在以1~6rm的重量做组时,很难使肌肉充血。
为什么你的训练不会使肌肉充血,原因之一是训练强度过大,训练持续时间短,从而使肌细胞无法积累足够多的代谢物。原因之二则是组间间歇过长,导致肌细胞内代谢物还没开始积累就基本被血液运输到肝脏代谢掉了。
PS:1~6rm对应的主要供能系统是磷酸原系统(无氧运动),8~12rm对应的主要供能系统是糖酵解系统(无氧运动),运动持续时间超过2min的运动则为有氧运动。
(不过要注意的是,三大供能系统是同时供能的,只是各自占比不同。供能系统之后在发帖介绍)
当你在做比8~12rm强度的重量时,你的身体供能系统主要是糖酵解系统,因为糖酵解系统可以产生大量的代谢物,这个强度下很容易引起肌肉充血。有氧氧化系统代谢物堆积相较于糖酵解慢一点。其中ATP-CP系统很难导致代谢物积累,因为它反应过程简单,供能时间也短。也就是说,当你在以1~6rm的重量做组时,很难使肌肉充血。
为什么你的训练不会使肌肉充血,原因之一是训练强度过大,训练持续时间短,从而使肌细胞无法积累足够多的代谢物。原因之二则是组间间歇过长,导致肌细胞内代谢物还没开始积累就基本被血液运输到肝脏代谢掉了。
PS:1~6rm对应的主要供能系统是磷酸原系统(无氧运动),8~12rm对应的主要供能系统是糖酵解系统(无氧运动),运动持续时间超过2min的运动则为有氧运动。
(不过要注意的是,三大供能系统是同时供能的,只是各自占比不同。供能系统之后在发帖介绍)