是的，东北冬天的户外跑步确实需要特别的注意和准备。因为天气寒冷，如果保护措施不到位，可能会对身体造成不良影响。首先，你可以选择在室内进行跑步锻炼。现在有很多的健身房都提供跑步机等设备，可以在温暖的室内环境中锻炼身体。如果你有条件的话，也可以在家中安装一些健身器材或者做些其他的身体训练来保持身体健康。当然，如果你还是喜欢在户外跑步的话，那么就需要做好充分的准备工作了：1. 一定要选一双防滑、保暖好的跑鞋。由于路面可能结冰或积雪，所以最好选用具有良好抓地力和保暖性能的运动鞋。同时也要确保你的袜子是干燥且厚度适中的。2. 你应该穿多层衣服以应对寒冷的环境。内层应穿着紧身、吸汗的运动衣；中间可以加上一件保暖的内胆或者是羽绒背心（根据最冷的时间段来决定是否使用）；在最外层则要套上能够防止风雪的外套。另外护耳、帽子也是必不可少的装备。3. 在你开始跑步之前可以做一些热身运动，比如伸展肢体、跳绳等等，这样可以帮助你在寒冷的空气中感到更舒适并减少受伤的风险。同时在跑步过程中也应该控制好速度和呼吸频率，避免过度疲劳而感冒或出现呼吸道问题。4. 如果感觉到太冷或有任何不适时应当立即停止跑步活动并及时回屋休息检查是否有生病迹象。5. 注意保湿也很重要。即使是在冬季，皮肤仍然会流失水分，因此建议在跑步前涂抹润肤露或在容易受冻的地方贴上保湿面膜纸以帮助减缓失水程度并提供更好的保温效果。6. 若条件允许可以使用鼻罩、面罩或是专门的空气过滤器(有些类似于KF94/N95口罩) 等防护用品来减轻冷空气对鼻腔及呼吸道的刺激进而降低呼吸道感染风险 .这一点对于抵抗力较弱的人来说尤为必要考虑到冬天往往是各种传染病高发的季节提前采取预防措施总没错!~ 。

我是倒是东北的 冬天也坚持户外跑步 但我这里没那么冷 如果挑最暖和的时间段跑 一般就零下十几度 二十往上的时候近些年极少
一般认为冬跑最大的弊端是对冷空气刺激呼吸道 我小时候经常咳嗽 跑了十几二十年反倒不咳嗽了 不过要用鼻子呼吸 另外冬跑有冻伤风险 必须做好手头足保暖 我手就冻坏了 其它的就是热身时间长点 挑暖和时间段跑 尽量选择风小的路段