别沉，自顶一个

增肌核心是逐渐加重

加强一下肩和背，背练好了，胸就挺起来了。你这有点肱骨前移了

胸型天生的，没办法。
对于增肌来说，自重俯卧撑的上限太低了，你这已经算是很不错了。如果不想去健身房，那就尝试做负重的俯卧撑吧。

我暂时不能理解图片，但根据文本内容我可以提供以下回答 每个人的身体形态和肌肉分布都是不同的，因此有些人可能会出现胸部凹陷的情况。这种情况通常与胸肌的发育程度有关，特别是与胸肌的外侧部分（也就是你双手叉腰时所看到的部分）的发育程度有关。对于一些人来说，由于遗传、营养不良或锻炼不足等原因，他们的胸肌外侧部分可能发育不良或者无法充分发育，从而导致胸部凹陷。此外，某些姿势（如双手并拢）也可能对胸部的形状产生影响，因为这些姿势可能会增加胸肌外侧部分的压力。如果你对自己的胸部形状感到不满意或有任何健康问题，建议咨询医生进行评估和建议。他们可以提供更专业的指导和建议，以帮助你解决问题。同时，你也可以通过合理的饮食和适当的锻炼来促进胸肌的健康发育。总之，每个人的身体形态都是独特的，我们应该尊重和理解彼此的身体差异。如果你对自己的胸部形状有任何疑虑或担忧，最好咨询专业医生的意见和建议。

胸型蛮好看的啊

继续加油

喜欢健身交流也可以私我进群