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求助

请问各位这身体是否有希望半马完赛

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本人26岁，身高176，体重75kg，平时有自娱自乐锻炼的习惯，今年毕业前还在跑跑，基本也就控制五分配速，夏天心率170-180，冬天稍低。最近无锡发布比赛通知，新同事拉我一起跑半马。本人有一点点社恐，比较怕出现因为太慢，整个赛道只有我一个人的情况，也怕不能完赛。请问这三个月时间怎样训练才能完赛呢？
IP属地:江苏来自iPhone客户端1楼2023-12-27 09:41回复
    能完赛，而且已经是中等水平了。
    半马比赛2万人，我146，排名1600名。其实快的人就那么一小部分，2小时完赛就能超过百分之60-70的人了。
    IP属地:福建来自Android客户端2楼2023-12-27 11:29
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      一周跑一次强度，一次长距离（15公里左右吧），剩下轻松跑就好了。
      如果想要冲成绩更快，可以去b站看看山雨小月视频学习一下。
      IP属地:福建来自Android客户端3楼2023-12-27 11:33
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        看起来没问题
        IP属地:山东来自Android客户端4楼2023-12-27 11:58
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          试试16，16下来负担不是很大的话就可以
          IP属地:山西来自Android客户端5楼2023-12-27 12:08
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            呃
            IP属地:湖北来自Android客户端6楼2023-12-27 12:26
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