lz高中得了反流，体重降到了176/99斤
毕业养差不多开始增重
刚开始一个半月基本天天三公里，刚开始还长胖，后来体重稳定在179/110左右，不敢跑太猛了
后面一直到今天在跟卓叔做增重，三个月胖了八斤到179/118(三顿饭+晚上一根香蕉一包奶)。
最近这几天练的有点猛，把全身练了个遍，中间不休息一口气练一个小时，现在全身都有点酸痛睡不着
但是最近又感觉到瓶颈期了，怎么大鱼大肉的吃，怎么练都不咋长胖。(不过腹肌练出来一点)
所以想问下大佬们
1.有没有什么适合增重的更好的饮食习惯和生活习惯(_(:з」∠)_今天没有早睡是个例外)
2.一星期四天40分钟无氧，一天快跑三公里外加两天休息这个计划怎么调整更好
感谢各位大神