最近被贾玲减肥刷屏 大家嚷嚷着过完年也要减肥 作为一名减肥又复胖合共减肥也有100斤+的胖子分享一下心得 7分吃3分练 任何减肥药都是智商税（不吃就会反弹 也不可能吃一辈子） 不要偏食 单一类食物 蛋白质管够 瘦肉 鱼肉 鸡肉推荐多吃 水果蔬菜多吃 米饭面食包子淀粉类少吃 油盐糖少吃 米饭面食小口小口吃 在能吃七八分饱的情况下吃完尽量留一口 一口50卡 十口就是500卡 不要怕浪费 吃饭顺序可以先喝口汤 多吃两块肉夹蔬菜 一小口米饭 偶尔试试轻断食 轻度饥饿感 可以晚半个小时吃饭 脂肪转换能量 能量转换脂肪两个过程会损耗更多卡路里 可以试试舒化奶无糖酸奶代餐 牛奶含有脂肪蛋白质 碱性中和胃酸 比较难消化 饱腹感非常好 规律作息规律饮食规律运动 减肥的本质不是意志力 而是行为管理 你每次一点点改掉坏习惯 生活规律一点点对减肥都是莫大进步 饮食结构不用太刻意 吃自己喜欢吃的 我吃东西不挑食 喜欢的瘦肉蔬菜类就比例增加 喜欢的高脂肪高糖高碳水就减少比例 不需要取舍任何一个 大餐不是不可以吃 可以两周或者一个月一次 看体重来决定多久吃一次 这样也可以增加营养增强抵抗力 吃顿大餐人的心情精气神也会更好 约三五知己分享还能培养感情 饮料不是不可以喝 试试无糖饮料 比如无糖可乐 因为有气 饭前喝几口也有饱腹感 建议喝茶 怕睡不着可以喝花茶 罗汉果茶等 减肥是一辈子的事情 减下来不是什么了不起的事 能保持才是真正意义的减肥成功 减肥不能太快 每个月减2-5斤就足够了 胖子也不是一口吃胖的 生活饮食习惯不能改变太多 一方面身体反应不过来容易生病 一方面难以坚持 一万个人有一万种减肥方法 当前方法不适应就马上调整 总能找到适合自己的减肥方式 祝各位[lbk]猪头[rbk]头越吃越瘦 越吃越健康 躺着也能瘦 年后瘦出马甲线 新年快乐[lbk]庆祝[rbk][lbk]庆祝[rbk][lbk]庆祝[rbk][lbk]爆竹[rbk][lbk]爆竹[rbk][lbk]爆竹[rbk][lbk]烟花[rbk][lbk]烟花[rbk][lbk]烟花[rbk][lbk]猪头[rbk][lbk]猪头[rbk][lbk]猪头[rbk]#肥肉##胖子##药罐##健康减肥#