开始晨跑半个月跑一休一多久可以跑二休一【跑步吧】

跑步吧关注：861,851贴子：8,713,489

求助

跑步新手求指导，晨跑1-2公里，不是天天跑.体重80kg身高182，现在半个月了，多久可以连续跑5公里。

送TA礼物

IP属地:河南

来自Android客户端1楼2024-03-11 15:16回复

跑完隔天肌肉不酸感觉不累就可以跑二休一
每周加量10% 周跑量16公里时就可以每周跑一次5公里
慢慢来呗跑太辛苦容易厌跑
损伤疲劳恢复不了就减量
抵抗力下降或者影响睡眠也减量

IP属地:广东

来自Android客户端2楼2024-03-11 16:07

收起回复

2024-06-21 09:53广告

先学会慢跑，只有慢下来才能安全的增加距离，距离增加了打好基础才能提速。从30分钟开始跑一休一，跑不动就走也要凑足时间，下一次就按照上次的平均速度来。等可以全程慢跑下来了，每周增加5%的时间。

IP属地:江苏

来自Android客户端3楼2024-03-11 16:29

收起回复

慢慢来

IP属地:广西

来自Android客户端4楼2024-03-11 16:58

收起回复

下载贴吧APP
看高清直播、视频！

贴吧热议榜

发表回复

内容:

使用签名档查看全部

发表

保存至快速回贴