记录在东莞小窝的日子 前期记录

4.12骑了两小时二区

4.15
两小时二区

4.16
功率100w，1个半小时，有氧
功率220w间歇，5组，两分钟

4.17
100w，1小时，有氧骑，平均心率130

4.19 短间歇1小时

4.20
功率:180w 时间:20min 心率:172pbm 功体比:3.6
间隔两次完成，中间拿毛巾一次喝水一次。
休息下准备挑战功率240w十分钟，看看能不能完成。（完成后100w20分钟+120w60分钟有氧）
如果能:240w加练到二十分钟
如果不能:220w加练到十分钟
隔超过两天的时间加练

4.20
功率:240w 时间:5min 心率:176+pbm 功体比:4.7
间隔两次完成，变成间歇了，心率过了192。没再再踩了。
没完成，下次再来完成
开始恢复有氧了。100w二十分钟+120w六十分钟
明天不下雨出去骑，下雨有氧骑

4.20
今天也就干了4瓶东鹏而已

4.20
功率:129w 时间:1h20min 心率:146pbm 功体比:2.5
坐踩二区有氧100w分段渐进到147w。
感觉下次骑二区能踩150w了。体感的话的就是有一点轻微的压力。
今天到此为止，休息养腿，洗个澡，吃个饭

4.21
功率:160w 时间:15min 心率:155pbm 功体比:3.2
体感：三分钟后就感觉有点强度了，然后就不停的出汗。就休息了改恢复骑。
功率:93w 时间:1h30min 心率:121pbm 功体比:1.8
体感：长时间坐的有些pp疼

4.22
不骑 养腿。
计划一下明天的训练
大体：热身+间歇+有氧
重点：①分别锚点300w和锚定350w看能骑多少时间力竭到心率200（300wTmax.350wTmax）。这两种测3次以上。取其中的平均用时的60%规划为8组间歇。间歇的休息无固定时长，恢复骑心率降到140。则继续间歇300wTmax 60%一组。直至8组完成，每周两次。
②有氧：每周固定100w1小时一次。每周固定120w两小时一次。增量有氧125w++5w40分钟一次。增量有氧每次在上次基础加5w。直到不能完成为止。
③路骑团骑，周六周日，百公里。计划思路有了
周一 100w1h
周二 间歇300w 350w
周三 120w2h
周四 间歇 休息
周五 125w++ 40min

4.22
功率:103w 时间:1h30min 心率:无pbm 功体比:2
（功率:300w 时间:30s 心率:171pbm 功体比:5.8）＾3
测试了300w能坚持多长时间，实测40秒左右，接下的间歇设计为8组24秒300w休息到心率135继续间歇。