不要看黄，不要看擦边短视频软色情，不要意淫，不要想那些色色的东西，不要玩下体

师兄您初期一定要多学习，多实践，才能快速做到提高觉w，让自己突破戒s天数，举个简单的例子，师兄您看到文章里有提到早上睡觉不能赖床，否则容易造成潜在的破戒风险，那么当师兄您早上意识到自己在赖床的时候，您就要立即起床，避免自己出现破戒的情况，另外就是断念方面，断念最是讲究实战经验，这个需要您实打实地按照文章里所教的方法去训练，锻炼自己，强化自己观察念头的能力，而不是看看戒色文章就当看过了，就过去了。

其次，师兄您刚开始戒的时候您的觉悟还有各方面的能力都不太高，这个时候一定要注意慎独，就是单独一个人在房间里边，初期大家觉悟不高的时候，单身一人是最容易发生破戒这种情况的，所以建议师兄您在家里的时候就多陪陪自己的父母，多干些家务，强迫自己动起来，没有给念头趁虚而入的机会，另外，周末的话也可以常出去走走，接触大自然一方面可以遏制念头，一方面对调养身心也有很大帮助。

最后，如果您的欲望上来自己又控制不住的话，建议您来贴吧里边帮助其他有需要和问题的师兄，这样子您一动起脑子，注意力立马就能从欲望上面转移过来，同时再贴贴吧帮助师兄一方面是积善行德，另一方面也可以强化您潜意识中的戒色意识，也能帮助您提高戒色觉悟！以上，希望我的回答可以帮助到您，加油！相信您一定也可以做到的！