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合成代谢类固醇类似于合成雄性性激素。它们是一类在结构及活性上与人体雄性激素睾酮相似的化学合成衍生物。合成代谢的作用可以提高骨骼肌的增长，而雄性性激素的作用可以使男性性特征更加明显。所有的合成雄性激素类固醇都有与睾酮相似的化学结构。这类药物除具有增加肌肉块头和力量，并在主动或被动减体重时保持肌肉体积的作用外，还具有雄激素的作用。此外，还可加快训练后的恢复，有助于增加训练强度和时间。但是，如果不同时进

体内激素对肌肉的增长有重要作用，在正常范围内尽量提高体内雄性激素的含量，以利于发展肌肉。 1.肉食与雄性激素的关系 　　在其他条件相同的情况下，饮食中的肉类有利于提高体内雄性激素，促进肌肉生长。这可以从肉食与素食运动员的体格上得到印证。肉类，特别是畜肉能够促进肌肉生长已被许多研究所证实。 　　有的研究还发现，素食者的血液雄性激素水平比肉食者低18%。素食对身体健康可能非常有利，但如果你想尽可能提高体内的激素

四肢内侧脂肪比外侧多，肚子脂肪沉积比后背多。这种现象符合 “脂肪堆积的重心近端效应”。 人体重心指人体全部环节所受到的重力合力作用点。脂肪堆积的重心近端效应指人体的脂肪趋近于以人体重心为中心，向外一圈一圈的辐射，靠近重心的皮下位置更容易沉积脂肪。人体远端，比如头、小臂、小腿脂肪沉积速率慢于近重心位置。（重心位置如下图） 人体脂肪堆积首选人体重心附近，腹部与人类站立时的重心位置接近，在这里囤积“备用能量

现在对深蹲的扩展有很多，各种深蹲也层出不穷，在健美锻炼中就有，宽腿窄腿，前蹲后蹲，箱式深蹲单腿蹲等各种锻炼动作。虽然动作不同，但是于锻炼效果上却殊途同归，全部都可以给你最强健的身体根基！ 国内网络上流传的深蹲好处有以下几种： 1．深蹲是提高腿部力量的最好动作。 而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。 2．深蹲还能很好地促进全

你是否在做平板卧推时，曾经发现，在胸大肌还没有完全疲劳的情况下，三头肌早就不堪重负了？当然，这对你的三头肌而言的确是一种很好的锻炼方式，但是，在杠铃平板卧推动作训练中，你所要锻炼的主要部位——胸大肌，却没有得到应有的锤炼，而三头肌的酸胀将导致你整个动作训练都无法继续下去。 如果想要避免这种现象的发生，我们首先要强调的一点就是：假使今天是你的胸部训练日，那么就以一个孤立动作来开始一天的“煎熬”，在前

　　注：以下文章只适合于新手用来减肥，不适合于运动员用来备赛减脂或资深健美爱好者减脂 　　1.提高体能阶段。时间定位一个月左右。 　　这段期间，我们一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周三天的休息。力量训练20分钟左右，主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。有氧训练40-60分钟左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。可以是跑步机也可以是动感单车或者是

卧推、硬拉、深蹲三大基本动作练习在健美训练中的作用！ 卧推、硬拉、深蹲三大基本动作练习在健美训练中的作用！ 对于健美练习者来说，尤其是初练健美的人，如果想发展强大的体格、增大全身主要肌肉体积和发展强大力量，就应该多练这些能够发展基本力量的基本动作，而不要对那些单独只练某块肌肉的孤立动作情有独钟。因为强大的体格和力量远非身体某一块肌肉所能决定，而全身大肌肉群的发展，是通过基本的能够使用大重量的动作，如

很多客户反映吃蛋白粉肚子老咕噜咕噜的 还老想放屁 问我什么办法 其实这是个人原因 道理我不解释了 也不想一个个回答了 统一回答下 第一 可以少量的吃 让身体慢慢接受 第二同时服用复合维生素B 第三同时喝酸奶 我说的是酸奶 不是乳酸饮料！希望对大家有帮助 谢谢 同时如果你有什么好的办法也可以发出来 大家学习 谢谢支持

营养学流行多年的一种理论认为，想变得强壮就得多吃。其实，对许多健美爱好者来说，大量进食就意味着储存过多的食物，从而导致体内脂肪的囤积。因此，如何做到增肌不增肥就迈出健美爱好者面临的一个两难抉择。体适能健身来告诉您如何避免以下9种错误，就能够在增长肌肉块的同时，不会造成体形的过度膨胀。 错误1每餐吃得太多 这个错误主要是与食物的摄入量有关，因此请尽量减少每餐的摄入量，并通过增加用餐次数来增加营养素的摄入

从权威资料得到的信息是：我们身体的肌酸含量大约在120克左右/70kg体重，其中95%储存在肌肉，60%~65%的肌酸以磷酸肌酸（CP）的形式存在，且在快肌纤维内含量比慢肌高50%左右。我们日常的肌酸来源是肉食（1g）和自身合成（1g）。 ——可见，肌酸的需要量与体重（肌肉量）、肌肉类型以及饮食构成有关； CP是我们进行短时间大强度运动的主要能源物质，比如短跑、跳跃、力量训练等，主要与爆发力、力量耐力（即力量的最大重复）有关，可见力量训

食物~~~~~~~~总能量~~~~~蛋白质~~~~脂肪~~~碳水化合物 名称~~~~~~~（kcal）~~~~（g）~~~~（g）~~~（g） 主食类： 米饭---------116-------2.6------0.3-----25.9 馒头---------221--------7-------1.1-----47 面包---------312-------8.3------5.1-----58.6 面条---------284-------8.3------0.7-----61.9 油条---------386-------6.9------17.6----51 粥-----------46--------1.1------0.3------9.9 方便面-------472-------9.5------21.1----60.9 玉米粥-------390-------7.2------3.7-----81.9 花卷---------217-------6.4------1.0-----45.6 肉类： 猪肉（肥瘦）-395-------13.2--

在委内瑞拉举行的泛美运动会上,药物问题成为震惊体育界的一件大事。新型的药物测定仪器给运动员以及作为国家代表的我们带来尴尬的局面。 现在,我们可以确切的知道,药物的广泛使用,已引起“体育运动中化学技术的赛跑”,它对政治、道德以及健康等方面都将产生不良的影响。 作为一名美国运动医学会成员,我对此并不感到惊奇,我早就知道,我们的运动员,几年来,一直在服用类倒醉,用来提高他们的力量。 在最近召开的运动医学理事会上,我要求内科

有考场的地方就有作弊者,这话套用到竞技体育中恐怕也同样适用。美国百米女飞人马里昂·琼斯,上月站在美国联邦地方法院的法庭上泪流满面,承认自己曾服用过类固醇药物,并宣布退役。她的律师同时证实,琼斯已经归还了她在悉尼奥运会上获得的3枚金牌和2枚铜牌。除此之外,她或许还将面临追加两年的禁赛和6个月的牢狱之灾,最终的审判结果要到明年1月方见分晓。琼斯是在母亲的鼓励下站出来承认这一切的,母亲始终冷静地站在她身后,手放在琼斯因哽