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家人们这到底算几区啊

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我怎么感觉每天一小时有氧骑了一个月没啥提升 130w心率就得跑到157以上去了
IP属地:重庆来自iPhone客户端1楼2024-04-16 11:00回复
    上车就是120心率 那些大pro是怎么做到均速三十心率一百三一下的
    IP属地:重庆来自iPhone客户端2楼2024-04-16 11:01
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      方大腿不说么
      你要有氧3小时起叫训练，1小时算是锻炼
      你想锻炼的强度达到训练的效果？
      IP属地:河南4楼2024-04-16 11:04
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        我看有大佬说没有时间骑长有氧，也可以骑四区五区 是真的吗
        IP属地:重庆来自iPhone客户端5楼2024-04-16 11:04
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          你要是追求速度那这样骑没用，能保持就不错了。锻炼身体就不用想那么多。
          IP属地:福建6楼2024-04-16 11:11
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            最大心率60%-70%是二区，70%-80%三区，1小时太短了。
            IP属地:浙江7楼2024-04-16 11:15
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              有氧的话两小时起步
              IP属地:陕西来自Android客户端8楼2024-04-16 11:21
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                时间短了
                IP属地:山东来自Android客户端9楼2024-04-16 11:23
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                  没必要急功近利，总共骑多久了？坚持长距离低强度有氧。进步很快。
                  IP属地:山东10楼2024-04-16 11:24
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                    1小时直接上强度
                    IP属地:福建11楼2024-04-16 11:26
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                      百公里30的水平随便玩玩就到了，管什么训不训练。。
                      IP属地:福建来自Android客户端12楼2024-04-16 13:55
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                        基本上 一个小时就搞阈值 1.5小时可以75%-80%ftp 2个小时就70%-75%根据时间来调整
                        IP属地:山东来自Android客户端13楼2024-04-16 14:35
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                          1个月你想有啥提升？坚持2-3个月你的身体才会有明显改变，
                          IP属地:湖北来自iPhone客户端14楼2024-04-16 15:38
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                            我只能说两百瓦以下无脑骑强度就完事了。有氧是突破瓶颈用的。
                            IP属地:浙江来自Android客户端15楼2024-04-16 16:08
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                              有氧骑行的话 感觉得两个小时起步
                              IP属地:浙江来自Android客户端16楼2024-04-16 16:13
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