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第十四步:身体露出水面的部分越少越好。
首先，继续身体漂浮练习。掌握正确姿势后，就能理解正确的身体位置。接下来，以滚轴为中心，头或脸部不要上抬，进行呼吸练习。呼吸时不要打乱身体元位置，重点:身体要尽量贴近水平面。呼吸时，如果头脸不上抬，腰或膝盖不容易下沉，这样有助于保持身体平衡。但是踢水时如果脚甚至腰露出了水面，身体就会下沉，从而无法保持平衡。

首先，检查漂浮动作，确认是否贴着水面漂浮。接下来，检查呼吸，确认在脸一半入水的情况下能否进行呼吸。最后，确认是否是小幅度踢水。

第十五步:利用双肩的动作取得平衡。
重点:肩膀不要突出也不要上提。
自由泳是以身体轴心为主的回转运动而产生推进力，在每次滚转过程中，回复动作一侧的肩膀露出水面，而划水一侧手臂的肩膀沉入水中。因此，露出水面的肩膀与沉入水中的肩膀如何调整以取得身体平衡，就显得非常重要。

第十六步:中途不停顿坚持游400米。
如果基本动作不到位，要一次游玩400米很辛苦。如果实在完成不了就每50米或100米休息30秒。如果呼吸的方法不对，要重复练习前面利用身体滚转的时机进行呼吸的动作。

本节结束，下节重点学习手部动作。附上自由泳换气图……【你们的支持是楼楼发帖的动力，大家加油……】

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第十七步:抓水，划水，推水的连贯动作。
重点:保持身体主干稳定，注意不要让身体轴线偏斜。

下班回家

n久没去，身体生锈了。