心态说了 饮食说了 减肥说了 现在该说说跑步本身了。首先是跑步时间的问题,早上太阳出来一段时间或者下午太阳快要落山,都是跑步的好时机,这时候气温适中,空气含氧量高,楼主也在晚上跑过,也没感觉到有什么副作用,唯一需要注意的是晚上跑步不要太晚太剧烈,否则容易失眠。其次是跑步喝水的问题,我跑完步走回寝室要10多分钟,那时心跳恢复正常,可以喝水了。一般我泡的柠檬大枣麦冬,柠檬生津止渴,大枣养血(女生必备),麦冬滋阴润肺,前两者都是食物,麦冬效力也很平和。如果那天跑得很过瘾流汗很多,我就喝蜂蜜加盐。我自己没注意,学期末好多女生说我变白了