长吸气，慢呼出，才能跑的远。

第一，我认为我们是健身跑，您说的再进一步提高配速想法，未必合适
第二，呼吸节奏问题，多是竞速跑研究范畴，有氧跑压力不大，完全不需要刻意去在意的
仅供参考

步频多少？刚开始就是按自己的习惯怎么舒服怎么来，等进阶了再考虑这些细节

跑步是技术活，综合锻炼细节提升可突破，来自跑步一个多月小白的感悟

随意呼随意吸就行

跑步真的很伤身，导致的常见损伤有哪些？
膝关节：膑骨关节疼痛综合症、髂胫束摩擦综合症，俗称跑步膝。髌骨综合征的特点是在膝前、髌骨周围逐渐出现疼痛，在久坐后或上下楼梯时加重。而髂胫束一般累及膝关节外侧，也会牵连大腿至臀部的外侧肌肉。
小腿：胫骨内侧压力综合症。这类损伤通常引起初学者的小腿表面疼痛。由于骨骼长时间、反复性受压引起细微断裂，长跑者会在小腿下部、臀部、足部发生应力性骨折。
足部：跟腱炎、足底筋膜炎。跟腱炎通导致踝后方跟腱走行区域疼痛；反之，足底筋膜炎引起的疼痛通常位于足底或限于足跟。