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额，请教一下，各位前辈，每天锻炼的总KG数大概多少为宜？谢谢。

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我只是想减减肥，锻炼下，现在用的器材也很阳春，就是个卧推凳和对10KG可调的哑铃...
感觉6个角度，做10次，就结束了，有时候再多点... 心里完全没什么概念，所以来请教下，各位大神，你们每天不管多重多轻，那个锻炼的合计总KG数大概多少为宜啊，谢谢~


IP属地:湖北1楼2022-05-18 19:05回复
    哦，对了，还有第二件事，就是那个测试自己最大推力的，拉力凳，有没有必要买啊... 因为，我实在不知道自己现在的能力范围是多少... 买重了，又怕受伤...


    IP属地:湖北2楼2022-05-18 19:06
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      昨天，看到这篇文章，如果，按照文中的逻辑，我现在如果最大卧推重量只是20KG的话，那岂不是说，我要
      4KG 10次
      12KG 5次
      16KG 3次
      18KG 两次
      分别除以2，算是热身了，再然后，要多久可以往上升，这个问题，很困惑呀~


      IP属地:湖北3楼2022-05-18 19:14
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        10公斤哑铃卧推你不如做俯卧撑
        IP属地:黑龙江来自iPhone客户端4楼2022-05-18 20:08
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          说句实话，没必要练的，身边有很多人也说锻炼，不同岁数的，男的女的都有，但都是同一个想法，只想减点就行，通过各种想法和说法，尽量把苦，累，困难最小化，然后没多久就放弃了
          IP属地:黑龙江来自Android客户端6楼2022-05-18 22:38
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            卧推最高45度，再高就不是练胸肌的了。另外，在保证动作标准的前提下，慢慢加重量，找到某个重量，让自己最后一组最后一下接近力竭，这就是合适你的重量
            IP属地:广东来自iPhone客户端7楼2022-05-19 08:13
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              哎~ 还是上个萌萌哒艾迪咯~　偶像啊～　不过，要我一天６餐艰苦训练达到他那个水平．．．　啧啧啧，要了命了，欣赏下辣个蓝人就够了～
              IP属地:湖北8楼2022-05-19 08:40
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                刚开始练搞那么多花里胡哨的，就平板卧推就行了，角度是你现在考虑的事吗？主要是我没买卧推凳
                IP属地:山东来自Android客户端9楼2022-05-19 08:40
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                  IP属地:湖北10楼2022-05-19 09:09
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                    IP属地:广东来自iPhone客户端11楼2022-05-19 10:14
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                      用10rm的重量做8rm，很安全
                      IP属地:云南来自iPhone客户端12楼2022-05-19 10:49
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                        你这是想问容量吧，每个人不一样的，体重也不一样，别搞这么高深的玩意，容量不光从重量能体现，就按主流的8-12次5组没啥错的
                        IP属地:陕西来自Android客户端13楼2022-05-19 14:14
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                          老老实实进入健身房吧，里面器械比你单独买个哑铃和自重练得更全面
                          IP属地:湖北来自iPhone客户端14楼2022-05-19 14:37
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                            你比较适合健身房的团操，莱美的bp和bc来回上，两个月形状就有了
                            IP属地:上海来自iPhone客户端15楼2022-05-19 17:49
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                              只是减肥不用考虑重量，每天散步走走超过10km的徒步就可以了。至于徒步去公园再逛公园还是逛街都无所谓。
                              IP属地:陕西来自Android客户端16楼2022-05-20 13:22
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