这书对新手而言有点深，今天就用我的话简单说说一点相关内容吧。

先说单腿深蹲，很多人蹲下的时候，身子会斜到一边，膝盖也不大舒服，这是因为胯部外展肌没有调动的缘故。

书上提供的方法是叫伙伴轻踢你大腿侧面找到紧绷的感觉，不过这始终和紧绷有关，所以通过学习呼吸，然后自己敲打也能找到那个感觉。

首先，把手放在两肋，呼出排空体内空气。

啊！手机掉了！

啊！鸡鸡掉了！

再来，排出体内空气，吸气，但是肩膀不要耸起来，意识上是以胃部为中心，身体像气球一样膨胀（其实膨胀的并不多），但是双手的间距让你知道确实是在膨胀。气不要吸太满，80％左右，觉得胀起就好。

直播

然后，留着这口气，用点力，用拳头拍一下腹部，同事用鼻子发出“哼”或者“嘶”的声音。你会发现，腹部会有一瞬间会绷紧，抵抗你的击打。

我们再来看一下腹部的变化，排空。

吸气，这时候腹部肌肉会因为身体膨胀而轮廓有点不清。

击打，同时发出声音。