虚弱者能站到10分钟也是不错的。
常人能站15分钟都是很好的水平。
习练马步桩不是蹲的越低越好，而是受力不是很大也不是很小，此时的受力最佳。
马步桩的功力增长在外表现多样，如做事的精力，干体力活时的力气，爬山的耐力等等。当一个人习练马步桩1-2个月以后，体力会得以增强，此时身体内部的机能会得以提升，这是体质增强的迹象。

当习练者能感受到传统马步桩带来身体的变化时，内心是欣喜的，这种喜悦之情，能使得内心喜欢站马步桩习武强身，以它为爱好，强健自己的身体，给自己带来精气神。
记得以前书中有段话，年轻与年龄无关，一个人非常忧虑，恐惧，缺乏自信，即使很年轻，它的内心却是衰老而无力的。
而一个人内心若是追逐美好，希望，和欢欣，自身还有勇气和力量，他便能焕发生机与活力，即使它已在垂暮之年，他仍然是个温馨浪漫的小年轻！
你还年轻么？

习练传统马步桩，可与我陈振龙 { 溦：号在下方 }交流，添加时备注（突出吧），谢谢

气虚，浑身乏力，为何久习马步桩能强壮腰肾，增长力气？
我一族内堂兄的老婆，很胖，还很懒，常常去和别人打麻将，说话也很不文明，我一听到她的声音我就想躲开。
她这个久坐打麻将的爱好，也使得她更胖了，她还很能吃，用的碗都有点大，关键碗底比普通的碗还要深一些。
她做一些活的时候我都感觉没啥劲的，给人有点慵懒的感觉，气很虚，说话底气不足。
很多年轻人也有一些不良的爱好，身体能量消耗过多导致自己身子虚弱，伴随着腰酸无力，没有了精气神。

一个人常常感觉乏力，没有精气神，在世俗的衣食住行生活中运气是非常差的！
我问父亲：“为何很多人气会虚呢？”
父亲说：“人体气血虚弱的一种表现，气虚之人呼吸是很短的，面色多有点发白，干点小活就出大汗，重点东西搬一搬就会腰酸背痛。气虚之人多是体内血管垃圾过多，内部堵的厉害，气血运行不畅，身体各个部位得不到气血支持，就会感觉无力。典型的就是头晕，头部缺氧，缺乏气血供给，手脚还多冰冷，因为脑袋和手脚离身体过远，气血很难到达。”

我问：“体内气血有什么用呢？”
父亲说：“这个对人体的作用是很关键的，它是身体的基础粮食，就像土地和水源的作用一样。气血要去滋养内脏，你干活也要消耗，你没听说过久视伤血吗？现代年轻人看电脑看手机多之后，感觉脑袋昏昏沉沉，就是耗伤气血过多的表现。”
我问父亲：“那气虚之人如何改善呢？”
父亲说：“这类人去做俯卧撑锻炼肌肉是没有任何用处的，只有慢跑配合马步桩才是最有效果的。”

我问：“为何呢？”
父亲说：“传统习武之人都要练习基本功马步桩，为何他们能出拳这么有力，其中原因就是久习桩功之人下盘稳，腰非常好，发力要靠腿和腰的配合，出拳才有力气。肾藏于腰中，腰强了，肾自然好。站马步桩时，气血加速循环，气血变得活跃，人的呼吸量逐渐加大，呼吸越来越深，气血渐渐充足，气虚的情况便能很开改善。”
我问：“气虚之人多无力还很慵懒，能站的下去么？”

父亲说：“越是慵懒越要练桩功，练了力气才来，气血才能旺盛，经常躺着坐着的人怎么会有力气。气虚之人要先站高桩，腿部受力小一些更轻松一些，站个5分钟休息一会再站，练习两三个月后便能得到很好的改善。”
父亲常说，一个人有体能，有力量，有精力，才有精气神！
一个人的身体常常处于一个非常好的状态之下，他的思想是正面的，行动是积极的，这样的人运气才会越来越好！

下盘要稳，上身要轻松，四肢要有力量！
人在体弱的时候，身体是什么表现呢？
头重脚轻，四肢乏力，肩膀后背酸痛，感觉很沉重，有些气血不足者，手脚还会冰凉，走路的时候，走不稳，也走不远，脚力不行，人老时，腿先衰老，走路蹒跚。
身体末梢部位在哪呢？
1：头部
2：脚掌
3：手掌

这三个部位都是身体末梢部位，它们离心脏最远，气血最难以到达。
因而当一个人头经常晕，经常犯困瞌睡，感觉没有精力，手脚不够温暖而是冰冷，那么体内的气血是不足的，气血运行的速度是缓慢的，内部的能量交换效率是降低的，体内周身脏腑，组织，器官获得能量是减少的。
此时，人的身体就是开始变差了，便会出现我开头写的现象。
人的整个身体，下半身的腿要非常强健而有力，才会有力支撑整个上半身，人的双腿几乎占了身体的一半。

人的上半身藏着身体诸多内脏，当身体的上半身经常感觉僵硬沉重乏力时，此时内部的浊气是非常多的。
在地球上，有清气浊气，清气上升，浊气下降沉入地下，整个天气就是非常清朗的。
若是浊气上升呢?
见过北方的雾霾么？
空气非常污浊，灰蒙蒙的一片，潜在的微小颗粒物非常多，用空气净化器过滤这些空气时，可以看到过滤网上黑黑浊浊的一片一片。

这与体内的气道理极为相似。
体内亦有清气浊气，这些浊气是身体代谢产生，要排出体外的。
人的大脑即为天，有类脑部疾病叫做脑血栓，它何以形成，浊气太多了，都形成颗粒物堵在了大脑的血管之中，久之形成块。
眼睛还会看起来很浑浊，脸色暗淡无光。

因而体内也要形成清气上升，浊气下降的局面，这样的体内环境才会非常有利体内的脏腑和组织，细胞的发展。
在排泄通道上，人们只知道通过排便，排尿来清理体内的废弃物。
那么浊气如何排出体外呢？
是通过身体大量的皮肤毛孔而出！
但是这类人最难以排浊气
1：体内寒湿重
2：身体僵硬

有这两种情况的人，它的皮肤大量的毛孔是被体内这些垃圾给瘀滞了，虽不是完全的堵住，但是浊气的排出效率极低，排出的量很小。
我见过那种身体紧绷硬邦邦的情况就是个好例子，这种身体，它的皮肤毛孔大量被淤堵，浊气极难排出。
那么如何使得清气上升，浊气下降排出体外呢？
通过习练传统马步桩，在静中，皮肤毛孔会大量打开，通过桩中腿部特殊的受力，周身气血便会加快运行起来，体内会产生热量，这种稍快的气血运行将会畅通皮肤毛孔淤堵之处，把体内深处的浊气逼出体外。