最近体重暴增到70，平时有聚会不算多一星期会醉两次酒，喝的也不多一次醉死也就能喝一斤半，基本吃饭聚会都是猪肉偏多，牛肉，鱼。偶尔一两次。现在体重70KG，大的都是肚子和腰围，以前能穿30的裤子，现在基本是硬拉了。想减肚子和腰，看了说慢跑最好。所以就来贴吧。 求教！求教！求教！
我以前都是快走可能也不算快，走路后回家静坐会出很多汗。
这是第二次练跑步发现自己根本跑不了，按照百度地图的呼吸法，起始一公里配速能进6分钟，然后身体就不行了，走一段跑一段的，越往后跑动距离越短，喘的不行，心跳也很快。后面基本跑不了多少呼吸节奏自己根本控制不了，基本一秒两呼吸，腿还行，跑步动作会减缓。动作幅度也会缩小。求教各位大神该怎么调整。每次跑完后回家静坐汗如雨下。感觉跑的时候没回家后出得多，对了我还抽烟，一天一包，烟龄10年以上，今天回家后20分钟抽了支烟，胃不得了反胃差点吐出来。