跑步效率不低，但绝大部分人对跑步认识很浅，几乎不做功课，上来就愣头跑，不注意方式方法，也不注意休息，对大体重的人来说更大大加重了受伤风险。 减肥初期快走比跑步合适，等到减肥中后期跑起来没啥问题。

减肥？要看自身基数和生活习惯

没法拿仪器测人体能量实际消耗，各种说法都有。我是慢跑，因为效果可以。快跑以前也干过，但有力量训练，所以不会知道到底是力量训练结果还是快跑结果。

慢跑确实效率低 不如力量训练消耗大
大肌群的力量训练 效果最好

对于普通人来说，慢跑是最简单易行的锻炼方式。只要肯压低心率慢下来就能规避很多问题。那些所谓的引流说法，没必要去关注

有氧运动就行 有氧运动主要消耗脂肪 时间得长一点一个小时左右

跑步最健康

只要是控制饮食，不运动都能瘦。不控制的话，啥运动都难瘦。

跑步群体大，黑跑步容易来流量

跑步减肥效率确实比不上饮食控制，我一个月150-200跑量，如果不管住嘴，体重还会增加，你跟我说跑步减肥，

大强度的剧烈运动会有一个运动后过量氧耗，就是说你停止运动了24小时内你的身体代谢会变高，能耗会变高。但是剧烈运动你不可能运动太久，运动中消耗的➕运动后消耗的也就那个数，而慢速有氧不会触发运动后过量氧耗，但是你能坚持的时间长，运动中的总消耗未必低。
这两种方式肯定是有个交汇点的，不是一句话能说明哪个效率更高的。
通俗来说如果你只有十几二十分钟运动时间那肯定剧烈运动更有利于减肥，如果你有一两个小时时间，作为新手剧烈运动你也顶不住，慢跑很可能总消耗更高

只为了减肥，少吃流行

引流的沙沟罢了，不用理