很多新手小白不管是增肌还是减脂，可能都会想到买桶蛋白质来补充自身每天蛋白质所需含量，但是绝大多数人都不会选，只会去听取朋友的建议或者去网上买流量产品，但是很多人都没有真正了解过蛋白粉如何选择，为什么有些粉不能选，这一期就拿出来例举一下。 关于选择蛋白粉，一般建议先明确自己的目标，这里我分为两个梯队，第一个是增肌选手，第二个是减脂选手。这两个对于选择蛋白粉上差异选择上有一点区别，我先例举常见的一些添

大佬们帮提下建议，23年3月份开始居家健身，从一开始的五分化到现在现在练三休一，中间停过三个月，饮食的话食堂有啥吃啥，每天早上加一盒牛奶，晚上练后喝杯奶粉，目前的锻炼就是哑铃推肩25公斤，卧推30公斤（哑铃最多就只能这么重了），引体6个做组循环，对比了下以前照片，除去光线的原因发现变化微乎其微，看吧里动不动练上几个月就大一圈，我这是不是练的有问题？

请问吧里的大佬能否告知我力量后做有氧可以减肥吗，都快这样一个月了，突然刷到抖音说这样容易陷入平台期，裂开

小臂15.5cm正常吗，不知道为什么会这样，感觉是基因的问题，就是大不了，现在已经20岁了，以前还听我妈说我是早产的，能通过健身改善吗

75F23岁女生 请问有胸部器械动作可以防止下垂嘛#减脂##小白#

想慢慢开始健身，于是网上找了一些动作慢慢开始练，做的也比较保守怕受伤主要想先培养习惯。。。不知道这样起步好不好。。 因为之前的运动用到下肢比较多，下肢发力感觉比较轻松，做动作也容易掌握到诀窍，做起来很有感觉上肢就很痛苦了，怎么做也有一种难以发力的感受，很多时候经常感受不到肌肉发力，更像是关节在承受压力，刚开始练都是这样的嘛 发帖问主要是怕肌肉没练起来把关节练伤了

做二头弯举的时候不管做多少组，一组多少个，二头都没感觉，小臂先炸了，特别酸，特别紧张，怎么改善，重量不重，感觉没效果啊

楼主之前因为生过严重的病，最近慢慢康复了，但是现在稍微运动一下就踹得不行，举很轻的哑铃动几下就没力气了，气喘吁吁，稍微过量一下恨不得喘死，现在先提升体能的话除了跑步还有其他方法吗

我平时只能推轮椅自己走走什么的，生活自理没问题，但跑步什么的别想了，最近住了个院，发现自己已经170斤了，想问一下我有什么运动可以做吗？想减减脂，不想变成一位200斤的胖子

刚接触两个月，在宿舍主要练以下四个部位，每天一个部位，而且我的肩胛骨一高一低，最开始我没怎么注意，最近室友说了一嘴我才发现并且让他给我拍了一下，有可能是没接触健身之前在一个工厂搬钢筋导致的，请问一下大佬们有没有改善的动作，脖子本来就短，这样快没脖子了

都说功夫巨星李小龙的肌肉和一般人不一样 力量巨大 但是看起来身体围度却很小 体脂率再怎么低也跟职业选手上台时差不多 为什么会力量巨大 莫非他是外星人？有没有大佬能讲讲

新手这样合适吗?有氧要不要和力量在同一天 178 160斤

我混迹多个健身房跟铁馆也没见过这么屌的人

瘦子健身六个月应该要到什么程度呀，感觉别人好像六个月就很明显了，但是我六个月上不去重量形体也没有啥变化

怎么才能防止斜方肌变大以及已经一边大一边小了怎么办

目前182 65kg左右 之前60kg ，开始练之后猛猛吃长了5kg但感觉最近吃不动了体重也不怎么长。想问问前辈们都怎么长的啊 蛋白粉是不管练不练都喝还是只有练后喝 然后还想问一下182的身高，体重大概多少才算合适啊

欢迎8u问问题，个人会尽力解答

这是我的午饭，晚饭一般是把鸡腿换成素菜，午饭晚饭都这么吃能行吗？

2024/5/12_训练计划已完成 平板支撑*3分钟 双手握力器*50 标准俯卧撑*30 深蹲*50 健腹轮*200 双手握力器*50 标准俯卧撑*30 深蹲*50 健腹轮*200 各种拉伸*10+ 倒立*1分钟 跳绳*400+ 双手握力器*50 标准俯卧撑*30 深蹲*50 跳绳*400+ 双手握力器*50 标准俯卧撑*30 深蹲*50 倒立*1分钟 引体向上*10正反各半 本人从2023年11月底开始健身计划，至2024年2月9日即除夕止，近三个月期间多次升级与修改训练任务，训练计划总用时控制在90分钟内，偶尔中断间隔1~3天以内，可能未吃增肌

过年那会儿还只能推70kg，这学期进步了20kg

家里人做饭，我还要另外准备饭好不方便啊，怎么和父母说啊，一般是我爸做饭

工作3年涨了30斤，现在200斤😤

徒手锻炼不到俩月，打算健身房上器械锻炼，有什么好推荐欢迎评论（本人170cm 体重75kg）

都说直肠吸收更为全面，假如我乳糖不耐受，买的乳清蛋白粉。喝完想窜的时候我能不能憋住然后等它吸收后第二天再拉出来捏 #蛋白粉##乳清蛋白粉##小白#

这种能不能当成减脂期的三餐。

挺离谱的，这么便宜

昨天甚至还去了健身房 中考完就能狂练了

本人170 61KG 想要增肌，在健身房三分化练了两个多月，体重一直没变化，请问大佬们饮食上要有什么规划吗？

新手预算300以内蛋白粉选啥最好

lz喜欢打篮球，也想增强自己的跑跳表现 如果可以的话能不能推荐一下

大佬们因为我的小腿肌肉是那种块状的而不是正常那种长长的曲线型的，再加上小腿有点僵，所以想买个筋膜枪放松下，想问问筋膜枪或者筋膜刀什么的真的有用吗？有没有什么推荐呢？ 或者说去找个按摩会不会更好一点呢？ 图是我的小腿肌肉 #小白##拉伸##筋膜枪##放松##按摩#

本人最近准备开始健身，买了两个7.5kg的哑铃在家做卧推，但是做完二十个都感觉胸肌没感觉，有时候是肩膀酸有时候是小臂酸，请教一下这种是正常的吗，是不是动作的问题，因为我做俯卧撑基本5-6个胸就开始有感觉了

胸肌2天不练怎么还大了

本人身高185，自247减到227，用了大约20天左右。目前通过饮食调整每天都在掉重量和体脂（34%），目前每天力量训练4分化，卧推70公斤做组，我的目标是彭于晏。 1.请问大家，现在需要把有氧拉出来做么？还是等平台期再做，因为现在掉秤和体脂还比较快。 2.我这个身高理想体重怎么也得175往下，请问我卧推70KG在现在这个阶段是继续冲还是保持，如果保持的话175是否能达到彭于晏水平？现在饮食低碳。

掉秤太快会不会皱皮，我看好些大体重减下来耷拉着皮的照片

新手第一桶康比特分离乳清喝完了，有没有大佬推荐性价比高的优质粉和购买渠道

刚接触两个月，在宿舍主要练以下四个部位，每天一个部位，而且我的肩胛骨一高一低，最开始我没怎么注意，最近室友说了一嘴我才发现并且让他给我拍了一下，有可能是没接触健身之前在一个工厂搬钢筋导致的，请问一下大佬们有没有改善的动作，脖子本来就短，这样快没脖子了

之前七个月控制饮食+有氧瘦了70斤但去年反弹20斤，今年想练出腹肌+有点线条，前年减的把代谢伤的有点狠 想请大神们指点下现在我这情况咋练好，练前需要喝氮泵和bcaa吗 目前饮食是早上仨水煮蛋、中午300g水煮鸡胸肉+一根玉米，晚上两根黄瓜，每天喝水3L以上 膝盖有点关节囊积液+滑膜炎不能跑步，但跑步机爬坡在坡度10以上，速度4.5时候髋关节滑动的弹响，不疼也没啥其他反应，想问下这个咋解决

终于有胸中缝了

青春痘困住我8年，抑郁症2年，2023，从健身开始改变！再见了，曾经那个少年。

#减脂#